Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Всем привет! сегодня суматошный день. Море дважды. Уборка у родителей. Подтвердила карточку болельщика. И прогулки пешком дважды. Готовить было некогда, только завтрак приготовила. Режим питания нарушен. Обед в кафе. Ужин то се. Обед и ужин без фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Филейный варено-копченый из мяса кур	32	34.6	5.8	1.3	0
Соус Медово-Горчичный	10	27	0.1	2.5	1.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Хлеб Купеческий	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Закусочные огурчики	60	28.4	0.6	0.2	5.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	95	113.1	2.6	9.5	4.2
Итого	658	503	25	30	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфитюр клубничный TNS	40	85.8	0.2	0.1	20.8
Итого	40	85	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	150	63.9	1.2	4.7	4.2
Картофель фри	30	156.9	1.5	14.4	5.4
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Пита	30	66	2.1	0.3	13.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Пиво, светлое, 3,9% об.	150	43.5	0.4	0	2.5
Итого	655	717	29	40	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Дубайский Шоколад	10	56.3	0.8	3.6	5
Итого	290	262	17	7	28

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1305	6	0	0	1
Итого за день	2948	1575	73	79	132