Дневник питания и тренировок за 25.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Завтрак на фото. Обед тоже. Это был бизнес-ланч. Холодник с ветчиной, огурцом, редисом и яйцом. Второе - съела половину, которое растянулось и на ужин. остальную половину съел муж. А он дал попробовать хинкали с индейкой, у него был ланч с ними. Не понравились. Есть места с хинкали и повкуснее. На ужин что бог послал), не фоткала. Доела с обеда, попробовала гречку(для мужа варила) + огурчики и фрукты. Плавали и просто зависали в воде. Вода просто прелесть, на улице жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	220	120.8	3.7	4.8	16.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Ветчина Любимая	50	60	5.5	2.5	4
Итого	345	346	20	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Итого	190	98	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	100	108.6	7.3	7.9	1.8
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Вода водопроводная питьевая	70	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного)	60	42.8	1.2	0.2	9.1
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	40	82.8	10.3	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Соус майонезный Daily	15	24	0	2.3	1
Хлеб Финский	80	245.6	10.2	12.5	22.8
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тесто для пельменей	20	46.8	1.6	0.3	10.1
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	40	60	7.5	3.3	0
Итого	875	795	47	39	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Закусочные огурчики	40	18.9	0.4	0.2	3.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	335	213	4	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1100	3	0	0	0
Итого за день	2845	1457	74	64	142