Дневник питания и тренировок за 12.07.2025

Всем привет! Сегодня с утра движ: 2 часа до Красной поляны на автомобиле в пробках, потому, что Газпром сделал подъемники по 100руб на 1 день в году. Такое впечатление, что там полстраны было). Потом несколько часов в очередях на эти подъемники. Но, правда, побывали там, где еще не поднимались и не опускались. Жара ужасная, даже в горах нет спасения. Но зато в конце дня любимое море в Имеретинке, но вода там попрохладнее, чем на центральных пляжах и камни крупнее, но заехали по дороге туда, уж очень хотелось в воду. Питание. конечно, с нарушениями, но так уж получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандал TNS 10.07.25	80	67	1.4	4.2	6.2
Жареный хек TNS 10.07.25	58	140.6	11.5	9.5	2.3
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сливки 19% жирности	30	58.5	0.9	5.7	1.1
Итого	523	537	26	32	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	360	43	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	154.2	3.4	4.4	25.2
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	38	78.7	9.8	4.4	0
Оливки (мякоть, сырые)	30	88.8	0.5	7.2	5.7
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	150	63.9	1.2	4.7	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Шарлотка	70	141.4	2.8	2.1	28.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Итого	768	715	27	34	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Оладушки с абрикосами	60	141.8	2.5	5.9	19.4
Итого	310	259	5	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Молочные	48	144	5.3	13.4	0
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	27	95.9	6.3	13.5	0
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	90	317	13	31	8

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1210	14	1	0	2
Итого за день	3261	1887	73	105	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание 15мин, хотьба, что посчитана 6600, но не вся, т.к. сел телефон от обилия информации. И хочу еще шаговую на сколько получится шагов дома с гантельками. Что заметила, крайний месяц только ходила, увеличила шаги, но шаговые тренировки дома с гантельками не делала. Позавчера стала делать шаговую дома, т.к. не смогла на улице выйти на прогулку, , чувствую, не хватает сил, отвык организм. Нужно обязательно их делать, такие упражнения с гантельками.

плавание