TataNS
09.07.2025 22:33
Дневник питания и тренировок за 09.07.2025
Всем привет! Сегодня рацион на фото, а ужин не дома и я его не
фотографировала, но определенно мне понравился так называемый
хумус, хотя на сама деле это было простое нутовое пюре, ела его
впервые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковое соте TNS |
71
|
38.6 | 0.8 | 1.8 | 4.6 |
| Рис отварной TNS |
85
|
79.3 | 1.7 | 0.3 | 17.5 |
| Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи |
85
|
113.9 | 12.8 | 6.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Овощи нарезка TNS |
60
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
21
|
74.6 | 4.9 | 10.5 | 0 |
| Итого | 575 | 377 | 22 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
280
|
127.1 | 7.8 | 3.1 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной К чаю |
15
|
34.5 | 1.1 | 0.2 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 590 | 437 | 30 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля из говядины |
160
|
340.8 | 22.7 | 18.2 | 20.8 |
| Хумус, домашнего приготовления |
140
|
247.8 | 6.8 | 12 | 22.6 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Приправа для птицы |
4
|
12.3 | 0.4 | 0.3 | 2.2 |
| Салат овощной с бальзамическим соусом TNS |
60
|
25.6 | 0.5 | 1.9 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| матча (порошок) |
5
|
16.2 | 1.5 | 28.2 | 1.9 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 682 | 829 | 36 | 64 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1987 | 1705 | 91 | 104 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавали после работы, вода +23. Потом прогулка на 8500
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 8500
5
7
Андрей_ANDY
09.07.2025 22:39
И завтрак и обед очень аппетитно выглядят. Завтрак - точно знаю,
вкусный. Борщ с яйцом не пробовал, но, думаю, такое сочетание очень
даже неплохое и тем более, борщ со шпинатом - вкуснотища
TataNS
09.07.2025 22:46
Андрей_ANDY,спасибо! Заленый борщ со
щавелем же ели, это подобное, только с томатом, свеклой и
шпинатом и + яйцо отварное.
Андрей_ANDY
09.07.2025 22:48
TataNS
09.07.2025 22:52
Ann
09.07.2025 22:58
Нутовое пюре + тахини для гладкости и глубины вкуса, и будет
хумус))) он очень просто готовится, и дешевле домашний раза в 3
выходит))
