Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

Всем привет! С праздником! У нас сегодня начало морского сезона. Вода на доске объявлений +20, на самом деле у берега она теплее, обжигающего холода нет и в помине, а при заплыве глубже чувствуется прохлада. Но у нас уже не первый год начало сезона на День России и в этом году море не подвело. У меня было 2 захода по 5 минут). Муж и сестра плавали до буйков, так что все норм! На фото вот такие обновленные буны на пляже Куба нас встретили. На центральных пляжах тоже все отлично и красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	87	100.5	1.9	2.6	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	36	121.5	12.7	6.2	3.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Итого	367	418	24	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Соус майонез со сметаной по 2-102	25	78	0.7	8	0.8
Сливки 25% жирности, стерилизованные	95	238.5	2.3	23.8	3.7
Манго	15	9	0.1	0.1	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	360	560	27	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голяшка говяжья тушеная в мультиварке TNS	65	185.8	18.2	12.5	0
Соус мясной от говяжей галяшки TNS	20	7.6	0.4	0.6	0.3
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Сервелат	13	59.9	3.1	5.3	0
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Итого	358	386	25	19	27

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1158	10	0	0	2
Итого за день	2243	1376	77	79	84