Дневник питания и тренировок за 10.06.2025

Всем привет! Сегодня у меня странный рацион- что бог послал, который я не продумала заранее, а готовила на скорую руку потому, что некогда было заморачиваться. Но получились почти все новые блюда. Наконец-то приготовила с/м селедку, замариновала в соусе терияки. Ела ее только я) на ужин с салатом. А еще в воскресенье купила кукурузную крупу не мелкую, утром в виде эксперимента приготовила ее с молоком и поняла, что не хочу подслащенную, добавила сыр в нее и с сервелатиком и помидоркой ее "уговорила". На обед суп и творожок Тема. А вечером приготовила обычную гарнирную кашу в мультиварке, мне такая больше понравилась. Я ее напробовалась, пока варила и она, кстати, по вкусу даже очень ничего. А муж сказал, что это из тех каш, которые маслом не испортишь). А еще переработала немного оставшейся клубники мелкой, мокрой и кислой по 350руб покупали, которая в еду уже не пойдет. Сварила из нее немного конфитюра на сахаре. Очень вкусный получился, пока варила, чайку выпила с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	30	111.3	2.6	0.4	23.4
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Сервелат	55	253.6	13.2	22.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	252	487	22	30	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	60	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	280	139.2	8.7	3.4	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	400	273	22	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Сервелат	55	253.6	13.2	22.3	0.1
Итого	185	321	14	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	153	187.1	25.3	9.5	0
Каша кукурузная в мультиварке TNS	30	34.7	0.7	0.9	5.8
Конфитюр клубничный TNS	50	100.3	0.4	0.2	23.7
Итого	413	374	29	11	38

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1315	24	1	0	4
Итого за день	2625	1506	90	74	114