TataNS
09.06.2025 22:51
Дневник питания и тренировок за 09.06.2025
Всем привет! Что-то фруктики , тортики и салатики сырные даром не
проходят:(
Завтрак доедала вчерашний обедо-ужин пюре, мясо-по французски, салат. Обед суп овощной, гречневый хлебец с творожным сыром и огурцом, остаток хлеба из клетчатки с паштетом и помидором. Ягоды. На работе принесли торт, ела его, старалась по-минимуму. Ужин куриное бедро с печеным яблоком и цветной капустой с медово-горчичным соусом. Ягоды. Ну и наела больше, чем запланировала.
Завтрак доедала вчерашний обедо-ужин пюре, мясо-по французски, салат. Обед суп овощной, гречневый хлебец с творожным сыром и огурцом, остаток хлеба из клетчатки с паштетом и помидором. Ягоды. На работе принесли торт, ела его, старалась по-минимуму. Ужин куриное бедро с печеным яблоком и цветной капустой с медово-горчичным соусом. Ягоды. Ну и наела больше, чем запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
85
|
147.1 | 23.1 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
15
|
27 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Сыр творожный благородные грибы Виолетте |
10
|
26 | 0.7 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 320 | 492 | 33 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 160 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
280
|
139.2 | 8.7 | 3.4 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Хлебец Гречневый Др.Корнер |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Сыр творожный TNS |
20
|
52 | 1.4 | 4.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
0.05
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из клетчатки в СВЧ |
10
|
16.5 | 1.2 | 0.9 | 0.9 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
7
|
12.2 | 1.1 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 387 | 318 | 21 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
53
|
188.7 | 3 | 6.3 | 31.2 |
| Итого | 53 | 188 | 3 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
130
|
293.8 | 29.3 | 19.6 | 0.2 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста жаренная TNS 09.06.25 |
180
|
119 | 5.4 | 6.5 | 9.4 |
| Соус Медово-Горчичный |
11
|
29.7 | 0.1 | 2.8 | 1.3 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 461 | 513 | 36 | 29 | 25 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
15
|
25.8 | 2 | 0.5 | 3.1 |
| Итого | 1370 | 35 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2751 | 1615 | 97 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то нужно написать:
Как иногда с прогулок летом мы возвращаемся домой
В вечерний час с простым букетом, небрежно связанным тесьмой(автор ОН Чюмина)
Как иногда с прогулок летом мы возвращаемся домой
В вечерний час с простым букетом, небрежно связанным тесьмой(автор ОН Чюмина)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Количество шагов: 13500
1
