TataNS
07.06.2025 21:10
Дневник питания и тренировок за 07.06.2025
Всем привет! Еда сегодня: Завтрак - яйцо, овощи, бутерброды с м/с
лососем и паштетом из вчерашней горбуши на самодельном хлебе
из клетчатки, бутер с сулугуни, который доедала в обед, цикорий с
молоком и сахзамом. Перекус- ягоды, манго. Обед- борщ с
курицей и шпинатом со сметаной. Перекус- эклер и кофе в кофейне.
Ужин -запеченные с яблоками куриные бедра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из клетчатки в СВЧ |
48
|
79.1 | 5.8 | 4.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
28
|
47.1 | 6 | 2.4 | 0.3 |
| Горбуша запеченная в сливочном соусе |
34
|
83.1 | 8.5 | 4.8 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
93
|
62.3 | 2.7 | 3.7 | 4.4 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Семена льна |
0.05
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 495 | 35 | 31 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
222
|
133.2 | 1.8 | 0.8 | 29.7 |
| Черешня |
98
|
51 | 1.1 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 320 | 184 | 2 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS 06.06.25 |
290
|
135.7 | 8.4 | 3.2 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 342 | 229 | 17 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
53
|
190.8 | 4.8 | 13.7 | 11.7 |
| Итого | 273 | 287 | 9 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
105
|
237.3 | 23.6 | 15.8 | 0.1 |
| Итого | 195 | 279 | 24 | 16 | 8 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2783 | 1481 | 90 | 76 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка к морю. У нас уже лето и появились купальщики, хотя вода
+20-21град.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Количество шагов: 12500
3
