Дневник питания и тренировок за 05.06.2025

Всем привет! Еда сегодня: завтрак яйца, хлебцы с сыровяленым Филе Бедра Индейки( Индилайт радует новинками), овощи, цикорий с молоком. Перекус банан,экспонента. Обед борщ с курицей и сметаной, ягоды, сыр(купили сегодня разный сыр, который заменил другую еду на обед). Ужин- жареные овощи, запеченая горбуша. огурец. помидор. Ягоды,сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки [Индилайт]	36	68.4	10.1	2.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Итого	339	393	27	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	50	30	6	0	1.3
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	136	112	7	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	61	174.5	12.5	13.4	0.2
Сыр Маасдам, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Черешня	83	43.2	0.9	0.3	8.8
Итого	450	413	25	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	100	46	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	80	50.4	2.4	2.8	3.8
Итого	80	50	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	130	78.1	2.2	2.9	10.7
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25	140	261.7	33.7	13	2.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	390	356	36	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр легкий Радость вкуса	30	80.7	7.8	5.1	0
Итого	130	121	8	5	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1110	12	0	0	2
Итого за день	2735	1506	109	71	100