TataNS
05.06.2025 22:59
Дневник питания и тренировок за 05.06.2025
Всем привет! Еда сегодня: завтрак яйца, хлебцы с сыровяленым Филе
Бедра Индейки( Индилайт радует новинками), овощи, цикорий с
молоком. Перекус банан,экспонента. Обед борщ с курицей и сметаной,
ягоды, сыр(купили сегодня разный сыр, который заменил другую еду на
обед). Ужин- жареные овощи, запеченая горбуша. огурец. помидор.
Ягоды,сыр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
36
|
68.4 | 10.1 | 2.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
82
|
54.9 | 2.4 | 3.3 | 3.9 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 339 | 393 | 27 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
50
|
30 | 6 | 0 | 1.3 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 136 | 112 | 7 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
280
|
133.8 | 7.8 | 3.1 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
10
|
19.5 | 2.5 | 1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
61
|
174.5 | 12.5 | 13.4 | 0.2 |
| Сыр Маасдам, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Черешня |
83
|
43.2 | 0.9 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 450 | 413 | 25 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 100 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
80
|
50.4 | 2.4 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 80 | 50 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25 |
130
|
78.1 | 2.2 | 2.9 | 10.7 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25 |
140
|
261.7 | 33.7 | 13 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 356 | 36 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр легкий Радость вкуса |
30
|
80.7 | 7.8 | 5.1 | 0 |
| Итого | 130 | 121 | 8 | 5 | 7 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2735 | 1506 | 109 | 71 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка первая и шаговая тренировка на 5т.шагов с гантельками.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество шагов: 10000
2
