Дневник питания и тренировок за 04.06.2025

Всем привет! Сегодня все было бы неплохо без мороженого. Что то я подсела на него. Хочется именно мороженого, но определенного, не любого. И оно мне повышает каллораж. Поэтому фото еды хоть и имеется, но выставлять не хочу. Ну хоть походила, для меня нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар с овощами TNS 03.06.25	195	215.5	22.8	7.6	13.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр Лёгкий Сливочный 16%	13	33.8	3.8	2	0
Итого	417	465	37	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	21	41	5.3	2.1	0
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	45	78.3	7.3	4.5	2.3
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Итого	516	401	33	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	77	238.7	2.5	18.5	15.5
Итого	77	238	2	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	60	36.1	1	1.3	4.9
Палтус черный	215	421.4	27.5	34.6	0
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Отруби Овсяные Экструдированные	3	10.5	0.4	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Устричный соус	5	6.7	0.3	0	1.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	506	578	31	39	23

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	10	0	0	1
Итого за день	2776	1694	105	95	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две прогулки. С работы быстрымшагом на 4000 и после ужина прогулка к морю остальные шаги.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество шагов: 13000

Олеся 04.06.2025 23:37

оххх...я мечтаю о мятном мороженном с шоколадной крошкой из ВкусВилла. Но в нашем ЖК закрылся магазин. Чтобы его купить, нужно прогуляться. Но пока не по пути. Выделю время, закуплюсь на неделю вперед)).
А еще мне у них нравиться лимонное....

TataNS 04.06.2025 23:49

Олеся, зачем вы это написали)? Теперь буду охотиться за таким мороженым и нарушать... У вас хороший вкус, значит мороженка вкусненькая будет. Я такую не пробовала ни разу. Вообще я не любитель. Но сегодня и вчера ела это мороженое,ужас, видимо организму нужно стало.

Олеся 05.06.2025 00:45

TataNS, некоторые говорят, что на вкус как зубная паста с шоколадом….но мне нравится, освежает в жару.

техник✨ 05.06.2025 00:51

Я заменил мороженное 50 граммами 5% творога и 25 граммами сметаны 15% из холодильника, добавляю туда же 10 грамм грецкого ореха, а сверху посыпаю по 15 грамм замороженных ягод облепихи и брусники.Вообще можно все продукты применять другие. Весь смысл в холодности.

Олеся 05.06.2025 01:01

Я нашла мороженое с 5% жира в составе (или около того) 😉 и не так уж страшно немного съесть)) мой список любимых мороженок из Перекрестка:

Это пожирнее. Но оно очень классное.

MaxLi - Юлия 05.06.2025 15:16

техник✨,

отличное решение! Возьму на вооружение.

TataNS 05.06.2025 23:17

техник✨,не согласна, что весь смысл в холодности. Для меня смысл во вкусе и в жире, видимо не хватает мне его и хочется жирного и вкусного мороженого. А ваш вариант тоже очень хорош для замены.

TataNS 05.06.2025 23:17

Олеся,класссссс! Обязательно попробую, но, конечно, не сразу все.