TataNS
02.06.2025 20:36
Дневник питания и тренировок за 02.06.2025
Всем привет! Сегодня Завтрак-печень индейки, салат овощной с
оливковым маслом и соусом терияки, брокколи тушеные, гречка,
цикорий с молоком. Перекус отруби. Обед гороховый суп с курицей,
хлебцы с печеночным паштетом из Магнита, молодая кубанская картошка
отварная 1шт, ягоды. Чай. Ужин- куриные
отбивные, овощи обжаренные на смеси масел, соус терияки,
огурец с помидором, чай. Ягоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки жаренная в муке и яйце |
58
|
119.5 | 11.6 | 7.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
9
|
14 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Брокколи |
30
|
9.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 418 | 410 | 20 | 23 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
50
|
87 | 8.2 | 5 | 2.5 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Суп гороховый Мамин |
280
|
201.3 | 13.2 | 3.9 | 28 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 535 | 438 | 29 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в муке и яйце жареные |
80
|
270 | 28.2 | 13.8 | 8.3 |
| Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25 |
350
|
210.4 | 6 | 7.7 | 28.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
7
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 505 | 499 | 34 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
126
|
65.5 | 1.4 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 126 | 65 | 1 | 0 | 13 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2849 | 1444 | 87 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 6600 это с работу и на работу половина пути в горку. Но хочу
еще походить, наверное будет шаговая дома с гантельками.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество шагов: 11600
2
