Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

Всем привет! Сегодня Завтрак-печень индейки, салат овощной с оливковым маслом и соусом терияки, брокколи тушеные, гречка, цикорий с молоком. Перекус отруби. Обед гороховый суп с курицей, хлебцы с печеночным паштетом из Магнита, молодая кубанская картошка отварная 1шт, ягоды. Чай. Ужин- куриные отбивные, овощи обжаренные на смеси масел, соус терияки, огурец с помидором, чай. Ягоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки жаренная в муке и яйце	58	119.5	11.6	7.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
соевый соус терияки для "Перекресток"	9	14	0.3	0	3.2
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Итого	418	410	20	23	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	50	87	8.2	5	2.5
Клубника	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Суп гороховый Мамин	280	201.3	13.2	3.9	28
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	535	438	29	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	350	210.4	6	7.7	28.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
соевый соус терияки для "Перекресток"	7	10.9	0.2	0	2.5
Итого	505	499	34	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	126	65.5	1.4	0.5	13.4
Итого	126	65	1	0	13

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2
Итого за день	2849	1444	87	57	140