TataNS
01.06.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 01.06.2025
Всем привет! Еда: завтрак чечевичные блинчики из заморозки(блиин...
еще 1 остался, их вышло так много из 100гр чечевицы, что я не могу
их одолеть)) с соленым лососем и овощами с греческим
йогуртом и соусом терияки, чай Обед -суп овощной с
говядиной и сметаной, творог, сыр, ягоды, кофе с
молоком. Обед не фоткала. Перекус отруби 5гр, как
семечки, эти съем и куплю другие. Ужин доедала цветную капусту, для
мужа пожарила куриные отбивные, они мне и подпортили показатели) и
овощной салат с йогуртом и соусом терияки, ягоды. Ну и мужнино
печенье, оно оказалось таким заманчивым и вкусным, что не
удержалась. Ну, это теперь надолго "оскомину сбила" по печенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
58
|
97.6 | 12.5 | 5 | 0.6 |
| Блинчики чечевичные из МЗР |
62
|
107.9 | 7 | 2.5 | 12.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий густой 2% |
15
|
9.5 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Итого | 380 | 337 | 25 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
42
|
106.7 | 10.8 | 7.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025 |
275
|
81.7 | 6.6 | 1.4 | 11.3 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
33
|
148.8 | 13.7 | 9.9 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 528 | 483 | 41 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жаренная TNS 30.05.25 |
58
|
62.6 | 2.1 | 4.4 | 3.5 |
| Йогурт греческий густой 2% |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриные отбивные в муке и яйце жареные |
118
|
398.3 | 41.5 | 20.4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 474 | 591 | 49 | 26 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сдобное с Изюмом и Арахисом |
32
|
134.4 | 3.2 | 6.4 | 18.6 |
| Итого | 32 | 134 | 3 | 6 | 18 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS |
30
|
68.4 | 3.6 | 6 | 0.5 |
| Итого | 50 | 158 | 11 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2729 | 1735 | 132 | 83 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Двойная прогулка: днем и вечером. С перерывом конечно легче ходить,
не так болят суставы к концу прогулок.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5100 |
5100 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Количество шагов: 11500
3
