Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Всем привет! Еда: завтрак чечевичные блинчики из заморозки(блиин... еще 1 остался, их вышло так много из 100гр чечевицы, что я не могу их одолеть)) с соленым лососем и овощами с греческим йогуртом и соусом терияки, чай Обед -суп овощной с говядиной и сметаной, творог, сыр, ягоды, кофе с молоком. Обед не фоткала. Перекус отруби 5гр, как семечки, эти съем и куплю другие. Ужин доедала цветную капусту, для мужа пожарила куриные отбивные, они мне и подпортили показатели) и овощной салат с йогуртом и соусом терияки, ягоды. Ну и мужнино печенье, оно оказалось таким заманчивым и вкусным, что не удержалась. Ну, это теперь надолго "оскомину сбила" по печенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	58	97.6	12.5	5	0.6
Блинчики чечевичные из МЗР	62	107.9	7	2.5	12.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Йогурт греческий густой 2%	15	9.5	1.3	0.3	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Итого	380	337	25	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025	275	81.7	6.6	1.4	11.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	148.8	13.7	9.9	1.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	528	483	41	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жаренная TNS 30.05.25	58	62.6	2.1	4.4	3.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	118	398.3	41.5	20.4	12.3
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	474	591	49	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное с Изюмом и Арахисом	32	134.4	3.2	6.4	18.6
Итого	32	134	3	6	18

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	30	68.4	3.6	6	0.5
Итого	50	158	11	12	1
Итого за день	2729	1735	132	83	112