Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Всем привет! Вчера не выложила ни фото, ни дневник, работала допоздна. А сегодня у нас стрессовый день, собрание отчетное, после него пошли в загул, отметить сделанное дело). Еду старалась подбирать не запредельно вредную, но вкусную для меня и хорошо, что самой не пришлось готовить. Ну, по ккал не так все и плохо. Все посчитала, ничего не забыла. Прикинула вчера ночью, после трудового стресса, что мне еще долго идти к поставленной цели, а посему нужно привыкать не к диете, а именно привыкать к питанию, при котором ты всегда контролируешь, что ешь и нагрузки тоже. Уже вроде как и совесть не позволяет не пойти на прогулку, как будто что-то очень важное ты не сделал. Вчера даже удивилась себе и ведь между работой пошла, чуть ли не ночью, на прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио TNS 05 2025	75	163	8	4.7	15.3
Говядина отварная, по 1-392	56	142.2	14.4	9.4	0
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус Барбекю	10	15	0.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Конфеты с шоколадно-ореховым кремом и цельным фундуком Возрождение	14	75.6	0.9	4.6	7.1
Итого	285	427	26	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Салатик овощной TNS	230	33.1	1.8	0.2	6.4
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	120	196.8	31	7.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Суп с вермишелью (фрикадельки отдельно) TNS	130	71.9	3.9	1.6	10.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	737	672	44	31	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	270	127	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле	60	167.4	2.3	7.2	24.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Итого	270	279	9	13	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1305	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	10	6	1.2	0	0.3
Итого	10	6	1	0	0
Итого за день	2877	1522	85	66	134