TataNS
29.05.2025 22:50
Дневник питания и тренировок за 29.05.2025
Всем привет! Сегодняшний рацион: завтрак-печенье с семечкамию омлет
с брокколи, овощи. Обед- суп с цветной капустой и
геркулесом, подсушенный спортивный батон с говядиной,
огурцом и айсбергом с греческим йогуротом и соусом терияки. Перекус
цикорий с молоком, отруби, ягоды. Ужин печень индейки, гречка,
тушеная капуста с вешенками. Перекус ягоды. Пока приготовила лобио,
напробовалась его аж на дополнительтных 174 ккал, то соли не
хватало, то кислоты, то специй).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25 |
30
|
149.7 | 3.3 | 10.8 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брокколи |
30
|
9.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 209 | 302 | 12 | 21 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Йогурт греческий густой 2% |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| Соус Барбекю |
10
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025 |
280
|
83.2 | 6.7 | 1.4 | 11.5 |
| Батон Спортивный [Сочинский Хлебокомбинат] |
18
|
46.8 | 1.6 | 0.9 | 8.2 |
| Итого | 463 | 336 | 27 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 208 | 129 | 4 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25 |
120
|
75.6 | 2.8 | 3.6 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Печень индейки жаренная в муке и яйце |
140
|
288.5 | 28 | 17.1 | 4.1 |
| Итого | 320 | 450 | 33 | 24 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Лобио TNS 05 2025 |
80
|
173.8 | 8.5 | 5 | 16.3 |
| Итого | 200 | 236 | 9 | 5 | 29 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2710 | 1468 | 87 | 70 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это все прогулки то в поликлинику сахар сдавала, то к зубному. И
находила столько.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 10100
6
