Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Всем привет! Сегодня накрапывает дождик и пасмурно. Прогулка пока маленькая есть. Будет еще шаговая тренировка. Еда сегодня: Завтрак фритата с овощами и колбасой, цикорий с молоком и протеиновый батончик. Перекус отруби с чаем. Обед борщ с молодой капустой, хлеб, сало маленький кусочек, ягоды, творожок с семечками льна. Перекус ягоды, сыр. Ужин как и вчера тушеная капуста с куриной котлетой. Чет целый день есть хотелось. прогулка была, но хртелось бы побольше, не получилось. Еще будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата с овощами	231	269.1	14.8	19.4	8.3
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Итого	331	406	19	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое с прослойками Востряково	13	59.8	1	6.1	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	504	415	25	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	22	78.1	5.2	11	0
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	315	204	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	230	144.9	5.3	6.9	14.7
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Итого	355	294	32	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	68	35.4	0.7	0.3	7.2
Итого	68	35	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1160	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	30	149.7	3.3	10.8	9.8
Итого	30	149	3	10	9
Итого за день	2768	1536	89	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 5 т.шагов. Мало. Планирую или еще на прогулку или шаговую тренировку дома с гантельками. Мне кажется, что шаговая дома с гантельками, хоть и с полукилограммовыми, больше сжигает ккал.

Шаги