TataNS
27.05.2025 21:43
Дневник питания и тренировок за 27.05.2025
Всем привет! У нас похолодало слегка, завтра обещают дождь.
Прогулка состоялась для меня прям большая и утром была тренировка
шаговая с гантельками. Так что я сегодня молодец. Ну, сам себя не
похвалишь... Рацион- Завтрак яйца, хлеб ржано-пшеничный,
печень трески, салат. Обед борщ с курицей и сметаной, хлеб
ржано-пшеничный, сало с прослойками, творожок, ягоды, тыквенные
семечки. Ужин тушеная капуста с вешенками, котлета куриная с
творогом и кабачком. Вечерний капучино был на прогулке, не
удержалась.
Смотрите как розы распустились и стали просто фантастическими.
Я и не видела таких.
Ну и морюшко. Уходим в грозу, похоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Салат овощной со сметаной TNS |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 238 | 328 | 16 | 25 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
280
|
127.1 | 7.8 | 3.1 | 16 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
19
|
37.1 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сало соленое с прослойками Востряково |
12
|
55.2 | 1 | 5.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 603 | 488 | 27 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25 |
250
|
157.5 | 5.8 | 7.5 | 16 |
| Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25 |
125
|
149.3 | 27.1 | 3.3 | 2.6 |
| Итого | 375 | 306 | 32 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
44
|
26.4 | 5.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 264 | 123 | 10 | 5 | 8 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2960 | 1317 | 88 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
шаговая тренировка с гантельками 5т.шагов и прогулка к морю на
12т.шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 17000
2
