Дневник питания и тренировок за 22.05.2025

Всем привет! Раньше поддерживала 1200-1300 ккал, сейчас мне сложно удержать 1350-1450. т.е. появилось желание есть или больше или вкуснее. Поэтому за 2 первых месяца ушло 10-12 кг, а теперь в неделю уходит 300-600гр. Я понимаю, что медленное уменьшение, наверное, лучше, но в подсознании чувство вины, что ешь с бОльшей калорийностью. Снова сегодня кроила-перекраивала составленный вчера рацион, потому, что сегодня были куплены овощи и фруктовые вкусняшки и зачем я купила это печенье с семечками(, ну хоть не сладкое.

Сегодняшний рацион Завтрак кукурузная каша с сыром, куриная тушеная грудка и овощной салат с греческим йогуртом. Цикорий с финиками. Перекус сыр, ягоды и печенье с семечками, чай. Обед гречневый суп с курицей, хлебцы с творожным сыром из сметаны, селедкой и огурцом. Чай. Дневной перекус ягоды. Ужин сибас вчерашний, пюре из картошки, цветной капусты и дайкона, зеленый салат с греческим йогуртом и кисло-сладким соусом.

Вечером была прогулка к морю и по Ривьере, ну это прелесть что такое порасцветало у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Итого	340	488	29	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью Горгонзола [Зеленая линия]	10	28.6	2	2.2	0.1
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	45	224.6	5	16.2	14.8
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Итого	92	268	7	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Суп гречневый мамулин TNS	280	176.4	10.1	4.2	23.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Итого	472	382	25	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	12	6.2	0.1	0	1.3
Итого	12	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибас запеченый TNS 21.05.25	100	115.6	19.8	3.9	0.1
Пюре картофельно-овощное TNS 22.05.25	170	95.4	2.7	2.6	15.1
Салатик овощной TNS 22.05.25	90	36.5	2.2	1.2	4.1
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	360	247	24	7	19

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1310	13	0	0	2
Итого за день	2586	1406	87	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две прогулки днем и вечером к морю. Сплошной позитив.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Количество шагов: 12000

Ann 23.05.2025 02:06

После сильного сброса телу надо дать отдых.
Поддержание снимет нагрузку и с тела и с цнс, не бойтесь его. Лучше подсчитать поддержание, набраться сил, чем голод накопить и потом, все равно, сорваться (может после диеты). Дело не в силе воли, тело терпеть долго не любит, и голод копится, надо его снять, это только калораж, никакие обманки не прокатят. Это на опыте многих и многих, не надо терпеть, если это уже сложно. Проще пойти навстречу себе же, но с подсчитанным поддержанием, набраться сил, и потом дальше бодро. Ступени поддержания сделают надежнее процесс.
Не копите голод, тело все запомнит.

Ann 23.05.2025 02:08

Красиво у вас, конечно ❤

Наталья Созинова 23.05.2025 09:26

Как у вас все вкусненько и разнообразно. Заскучала

Виктория 23.05.2025 09:38

Ann, Как мне было важно сейчас прочитать ваш комментарий. Спасибо!

Ann 23.05.2025 21:44

Виктория, на здоровье ❤

TataNS 23.05.2025 22:35

Ann,спасибо большое! И мне важен ваш коммент, как и Виктории.

TataNS 23.05.2025 22:38

Наталья Созинова,спасибо Наталья! особенно радует, когда удается набрать при таком рационе нужное хотя бы по полосочкам). Нутриентам будем уделять более пристальное внимание попозже. У меня так получается, потому. что продумываю блюда, чтобы и муж ел. Хорошо, что он ест нормально и более диетическое, маложирное, малоострое и не особо пожаренное).

Ann 23.05.2025 22:43

TataNS, да на здоровье и это на моем печальном опыте и других. Но, все, все равно, боятся делать поддержание. Типа так дольше, или появляется страх, что вес поднимется (что так-то тревожный звоночек). Так что даже те, кто не боится делает его ну дня 2)))
А я за то, что телу нужны ступени поддержания, даже к весу новому привыкнуть. Не знаю, мне кажется так долго, но я не знаю, возможно ли вообще быстро что-то получить, не пожертвовав здоровьем, например, или там тургором кожи. Мне кажется 2 недели поддержания не сильно замедлят)) я вообще по месяцу делала, ну типа надо телу, я чувствовала
Но, это еще после того, как после прошлой диеты и пп (2-3 года) я потом как словила год Страшного голода, и я прям обещала себе, бережно. С едой все сложно у тела и мозга, она слишком ценна для него, диеты, крч не любит явно, и запоминает.
Вот такая простыня))))

Ирина Макс 23.05.2025 22:55

Очень хороший у Вас график и рацион вкусный. Хорошо

TataNS 23.05.2025 23:05

Ирина Макс,спасибо большое! очень ценно для меня Ваше мнение, Ирина, 💐!

Олеся 23.05.2025 23:21

Вкусные тарелочки)).
Чередовать этап сброса и поддержки важно для ЦНС. Плюс вы закрепите новые изменения. Стабилизуется состояние, с новыми силами пойдёте дальше ))).