Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

Всем привет! Сегодня у меня рыбный день. На завтрак дохрумкивала бурый рис с паровым минтаем и салатом и греческим йогуртом. Перекус клубника с цикорием на молоке. На обед суп из зеленой гречки с курицей, хлебцы с колбасой и огурцом, ягоды и орехи. На работе после обеда яблоко. О фото ужина вспомнила, когда почти все сьела:извини!:. Поэтому сегодня фото ужина общее для рецепта. Перекраивала еду несколько раз, т.к. по скидке куплен был сибас, да еще и почистили в Перекрестке бесплатно. А планировался минтай). А сибас то поколорийнее). Ну минтай переносится на завтра, наверное:think: Чет жиры не добрала, хотя рыба прилично сочная и мне показалась жирненькая. Всем хорошего вечера, а я пойду еще погуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	105	64.9	14.4	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	105	129.2	2.9	1	25.2
Приправа для птицы	0.5	1.5	0	0	0.3
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	308	244	17	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	72	48.2	2.1	2.9	3.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр с голубой плесенью Горгонзола [Зеленая линия]	15	42.8	3	3.4	0.2
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% [Кобрин]	15	53.3	3.5	7.5	0
Итого	205	194	9	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый мамулин TNS	280	176.4	10.1	4.2	23.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	27	52.7	6.8	2.6	0
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	42	95.8	5	8.4	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	0	0	0	0	0
Итого	444	462	26	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	101	81	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	111	22.9	0.6	0.3	4.3
Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS	60	71.6	2	1.1	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сибас запеченый TNS 21.05.25	180	208.1	35.6	7	0.2
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	356	340	38	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	0	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1310	15	0	0	3
Итого за день	2774	1359	94	59	111