Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Всем привет! Прогулка вечерняя не получилась, пришлось изучать лечение болезни отца, т.к. к врачу попасть очень сложно из-за возраста и заболевания. Скоро сама смогу лечить... Сегодня рацион мне понравился, но , наверное, маловато овощей. Завтрак винегрет с куриным филе, обжаренным в пергаменте. Перекус цикорий с молоком и конфетой. Обед борщ с молодой капустой, курицей и сметаной, пирог с курицей и яйцом, сыр. Перекус на работе фрукты и миндаль. Ужин ленивый голубец, картофель отварной с маслом и зеленью и овощной салат. Перекус 1/2 творожка Тема. Получился обычный рацион на 1380ккал, мне понравился. Но по составу- это не рыба с брокколи и со 100% рейтингом:извини!:. Ну, что имеем, то и едим:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет TNS 18.05.25	160	98.4	3	2.7	14.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Универсальная Смесь Специй	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Итого	320	333	35	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с шоколадно-ореховым кремом и цельным фундуком Возрождение	14	75.6	0.9	4.6	7.1
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	95	63.7	2.8	3.8	4.5
Итого	112	148	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Пирог с мясом и яйцом TNS 18.05.25	80	189.4	9.6	8.5	18.6
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	15	53.3	3.5	7.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Итого	403	428	26	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Голубика	28	10.9	0.3	0.1	1.8
Миндаль	8	51.6	1.5	4.6	1.3
Итого	146	114	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой	93	102.8	16.1	2.3	4.3
Бульон куриный	14	5	0.4	0.2	0.5
Салатик овощной TNS	80	11.5	0.6	0.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Оливковое масло 10гр TNS	3	26.9	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	323	298	19	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог 4,5% жирности Тема	50	45.5	4.3	2.3	2
Итого	50	45	4	2	2

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1150	12	0	0	2
Итого за день	2504	1380	92	64	109