Дневник питания и тренировок за 17.05.2025

Всем привет! Сегодня у нас +27 задуло , наверное, с Сахары. На завтра до +20. Все цветет и пахнет. Розарий в Ривьере начинает постепенно зацветать всеми красками.

Сегодняшний рацион. Завтрак хлебцы с рыбным паштетом Европром, яйцо, салат из огурца, айсберга и зеленого горошка с оливковым маслом, цикорий с молоком и сахзамом. Обед овощной суп с курицей, бутербродики с творожным сыром. Перекус некрасивый, но вкусный-творожная запеканка из СВЧ. Захотелось вкусненького. Не рассчитала объем формы, она так выросла, что вытекла. Можно было в большой керамической кружке запекать. Выпала из формы нормально. По вкусу отличная и быстро. В следующий раз сделаю в 2 формах. Ужин ленивые голубцы со сметаной и тушеными овощами и доедала запеканку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	235	373	14	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	280	139.2	8.7	3.4	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	33	64.4	8.3	3.2	0
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Булочка Кукурузная	10	28	1.1	0.3	5.5
Итого	343	290	19	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в СВЧ TNS 17.05.25	80	156	16.2	5.9	9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	120	232	18	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из кабачка и моркови 14.05.25	50	27.2	0.5	1.3	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой	166	183.4	28.7	4.2	7.6
Запеканка творожная в СВЧ TNS 17.05.25	80	156	16.2	5.9	9
Итого	316	399	45	14	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Итого	1860	13	0	0	2
Итого за день	2984	1360	98	68	83