Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Всем привет! Сегодня позвали на день рождения. Вечерний ужин, который был и так небольшой пришлось заменить на праздничный стол. Ну, что делать. Того сего, совсем по чуть-чуть, ну так, на донышке)... Фото завтрака и обеда есть, но не буду выкладывать, смысла нет, по калориям перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные TNS 11.05.25	63	110	13.8	5	2.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	15	53.3	3.5	7.5	0
Перец сладкий красный (На пару)	30	7.8	0.4	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Макароны Макфа гречневые отварные	80	118.5	4.8	0.3	24
Итого	272	474	28	29	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Мамин	260	204.9	13.5	3.6	28.9
Хлеб Владимирский	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Итого	340	392	23	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Биотворог 4,5% жирности Тема	70	63.7	6	3.2	2.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Итого	328	169	9	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Креветками и Сыром	40	70	5.2	4	3.5
Вино Сухое Розовое	100	65	0	0	0.4
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	10	16.8	2.2	0.9	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	8	21.1	2	1.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	5	17.8	1.2	2.5	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	22.6	2.1	1.5	0.2
Сыр Козий	5	19.3	1.1	1.7	0.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	25	83.8	1.1	3.1	13.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Перец сладкий красный (Припускание)	15	3.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Люля кебаб куриный TNS	50	71.3	7.7	3.5	2.3
Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS	30	56.2	8.7	2	0.2
Итого	629	643	37	28	45

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	1920	14	0	0	2
Итого за день	3489	1692	99	82	127