Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Всем привет! Ничего особенного, обычный день. Рацион на сегодня- Завтрак яйца,овощи, хлебец с печенью трески и остатками риета. Перекус цикорий с молоком и конфета. Обед борщ со шпинатом,свеклой,курицей и сметаной, сыр, экспонента. без экспоненты белка недобор был. Перекус творожок 0,1%, яблоко, груша, миндаль,чай. Ужин салат из свеклы с йогуртом и горчицей, курица, соте овощное. Прогулка небольшая из-за дождя. Еще планирую добавить шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Риет из лосося с миндалем Меридиан	5	12	0.4	1.1	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	210	315	17	23	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с Миндальным Кремом и Цельным Миндалем	15	81	1.1	4.8	8
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Итого	238	157	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	270	122.6	7.6	3	15.4
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	25	88.8	5.9	12.5	0
Итого	337	285	20	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	100	60	12	0	2.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	25	15.8	0.1	0	3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин	60	27	6	0.1	0.6
Итого	273	189	19	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25	80	45.3	1.1	2.7	4.2
Куриные отбивные TNS 11.05.25	100	174.6	21.9	7.9	3.9
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	15	14.6	1.4	0.8	0.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	317	290	26	11	18

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1260	12	0	0	2
Итого за день	2635	1250	88	69	73