Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

Всем привет! Вроде бы врач сказала не уменьшать калории, но хочется все же быстрее терять кг, хотела сегодня уменьшить калорийность , но пока не очень получилось. Рацион на сегодня- Завтрак Омлет с капустой и креветками, хлебцы с сыром и грушей, ягоды, миндаль. Обед борщ со шпинатом,свеклой и курицей, хлебцы с рыбным риетом и овощами. Перекус детский творожок, чай. Ужин салат из свеклы с йогуртом, соусом и горчицей, запеченная перепелка, сыр, яблоко. Угостили перепелками. Всегда считала, что их мясо диетическое, стала считать, в них и белка навалом и костей, и жира:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи, цветной капустой и креветками	224	227.4	24	11.6	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	54	34	0.2	0.1	6.4
Сыр Бри	22	78.3	3.7	7	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Голубика	27	10.5	0.3	0.1	1.8
Итого	409	440	30	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	26	50.7	6.5	2.5	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Риет из лосося с миндалем Меридиан	40	96	3	8.4	1.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Итого	423	345	20	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Итого	95	86	8	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепелка запеченная TNS	113	238.9	34.5	8.9	2.7
Свекла, вареная	225	99	3.8	0.4	17.9
Соус майонезный Daily	10	16	0	1.5	0.7
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	36	127.8	8.5	18	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	416	513	49	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1755	11	0	0	2
Итого за день	3198	1443	109	76	87