Дневник питания и тренировок за 09.05.2025

Всем привет! Забыла вчера разместить рацион, да особо то и нечего. Фоток нет. завтрак похож на предыдущий. Обед был у родителей, поздравляли их с Днем Победы и там была еда разная, в т.ч. и олевьешка и тортик, а еще там было вино, ужас-ужасный :D. Я пыталась держать себя в рамках, но ела :извини!:. Нашла низокалорийный майонез и им салат заправила для себя. Ну в общем калории зеленые и все остальное тоже кроме углеводов. Но мне это и нужно. Но вообще странно, в топ рационов бывает попадают рационы с конкретно красными показателями:think:, или вроде как я худею, бывает мои калории конкретно превышены, но полоски зеленые. Что-то я не "копенгаген"... Шаги находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	50	84.2	10.8	4.3	0.6
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Оливковое масло 10гр TNS	7	62.9	0	7	0
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS	15	15.2	1.4	0.8	0.7
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Бальзамический соус-крем сливочный	5	7.9	0	0	1.8
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	221	332	21	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 2025 май	150	141.9	7.4	8.1	9.8
Соус майонезный Daily	34	54.4	0	5.1	2.3
Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS	120	224.6	34.7	8.2	0.8
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	80	34.1	0.6	2.5	2.2
Сок Персиковый с Мякотью	50	20	0	0	5
Вино десертное сладкое 18,9% об.	50	80	0.1	0	6.8
Торт Медовый	50	210	3	11	28
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
форель слабосоленая	10	18	1.8	1.2	0
Итого	589	856	48	41	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	235	141	1.9	0.9	31.4
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	14	51.7	3	4.3	0.3
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	120	72	14.4	0	3
Итого	369	264	19	5	34

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1760	15	0	0	3
Итого за день	2939	1468	89	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаговая тренировка получилась и вдоль моря и по парку нашагала. Нужно отработать олевьешку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Количество шагов: 11500

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 10.05.2025 13:18

Я думаю, что цвет полосок показывает количество.

А в топ попадают не по количеству, а по процентному соотношению, точнее чтобы оно просто выполнялось макро и микронутриентам.

TataNS 10.05.2025 22:15

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),так я не понимаю, если количество не добрали, то нутриентов же тоже не добрали, так то по идее?

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 10.05.2025 22:55

TataNS,

не так.

Количество макронутриентов определено математически исходя из Ваших исходных данных.

Вы их можете добирать или перебирать.
От этого будет меняться цвет полосок.

А в "Топ" попадает рацион если по макронутриентам выполнилось соотношение:

Процент белка от калорийности больше или равно 12%.
Процент жира от калорийности больше или равно 20%.
Процент углеводов от калорийности больше или равно 30%.

Вы можете перебрать в два раза все Ваши макронутриенты, и полоски будут красными, но если выполняете условие 12/20/30, то попадете в "Топ".

ЭТо касаем макронутриентов.

А вообще вот полные условия:
Калорийность рациона выше 1000 ккал
Рейтинг по витаминам и минералам от 80 и выше.
Для рациона с калорийностью больше 1200, рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 85 и выше.
Для рациона с калорийностью больше 1500, рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 90 и выше.
Рацион не должен содержать БАДы, витаминные комплексы.
Процент белка от калорийности больше или равно 12%.
Процент жира от калорийности больше или равно 20%.
Процент углеводов от калорийности больше или равно 30%.

Андрей_Б 11.05.2025 00:06

Нажмите три точки в правом верхнем углу на странице "дневник питания" и выберите "Рейтинг лучших рационов" он вам напишет что в вашем рационе не соответствует нормам. Там же есть и справочник по условиям. Удачи.

TataNS 11.05.2025 08:10

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),спасибо большое!

TataNS 11.05.2025 08:10

Андрей,спасибо!