Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

Всем, привет! Сегодня много прогулок и ужин готовить не хотелось совсем. Собрались с родственниками и пошли на ужин в кафешку, я нашла там совершенно диетическое блюдо из отварных овощей, хорошо, что современные заведения позволяют себе такое), ну и относительно диетическое тоже было. В общем что нашла, то и ела. Мои тарелки за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Брокколи	48	14.9	1.2	0.2	1.9
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	23	84.9	5	7	0.5
Итого	215	333	21	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS	280	171.9	7.3	8.4	16
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	26	50.7	6.5	2.5	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Риет Лососевый с Миндалем	40	96	4.4	7.2	3.4
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	61	27.5	6.1	0.1	0.6
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS	50	50.5	4.6	2.5	2.4
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черносмородиновый джем	11	31.2	0.1	0	8
Итого	532	541	32	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	59	35.4	7.1	0	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	159	82	7	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Овощная смесь отварная кафе TNS	490	165.1	7.8	1	29.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Люля кебаб куриный TNS	190	270.8	29.1	13.1	8.7
Итого	695	527	36	24	38

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	4.5	3.5	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1809	16	0	0	3
Итого за день	3410	1500	98	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много прогулок. Хожу в поликлинику сама, а вечером приличная прогулка в компании была. Так что сегодня рекорд у меня по пройденному за время подсчета.

Шаги