Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

Всем, привет! Сегодня обычный рабочий день. На улице солнышко и получилось две прогулки, что радует. Но еще не лето, но и так не плохо. Снова ем в основном отварные овощи. Завтрак в ускоренном режиме, т.к. вспомнила, что с утра к врачу и полетела, было не до раскладок). Ну и обед с ужином. Мелочевку не фоткаю с целью экономии времени. Но сегодня снова ела этот типа протеиновый батончик с орехами, блин, какой же он вкусный, в день съедаю половинку 17гр. Нужно сделать перерыв, а то уже почти каждый день прикладываюсь. Была у врача и она сказала продолжать, ккал не снижать. И Нужно сдать доп. анализы, там вит.Д и кое что еще сказала проверить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Цветная капуста	68	20.4	1.7	0.2	2.9
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	260	220	12	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	57	130	6.8	11.4	0.9
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Борщ мамин на курином бульоне	250	119.5	7	2.8	15.8
Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью	19	39.3	1.1	3.6	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS	61	61.6	5.6	3.1	2.9
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	465	542	29	35	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Итого	17	74	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в духовке TNS 05.05.25	111	176	30.5	5.8	0.6
Картофельно-овощное пюре TNS 05.05.25	230	137.1	4.6	2.1	24.8
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Бульон рыбный	10	1.7	0.2	0.1	0
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	403	338	35	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу красная	138	85.6	0.5	0.2	16.5
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	34	125.5	7.3	10.4	0.7
Итого	172	211	7	10	17

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1050	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1810	14	0	0	2
Итого за день	3127	1401	87	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по хорошей погоде вышло 2 прогулки, пока 8200. Вообще 8725, но я 500 минусую на бытовые передвижения. Еще буду шаговую делать, посмотрю по состоянию.

Шаги