Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Всем, привет! Сегодня прогулки не было, погода ужасная. Будет шаговая тренировка. Днем работала и готовила. Вчера в Окее с отличной скидкой купила кролика, его и готовила. Вроде бы мясо диетическое, но вышло 269ккал/100гр, это одно мясо без соуса. Сильно уменьшается при готовке, так же как и свинина. Мои тарелочки. На завтрак скумбрия с рисом и овощами, обед суп тыквенный на молоке, у мужа со сливками, творожок с фруктами. На ужин кролик, гречка и овощи. Муж увидел мой суп с семечками и говорит, а у кого-то суп с семечками, я ему, а кого с бутербродами. А он мне -я же калории не считаю, я ими наслаждаюсь. Посмеялись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Скумбрия Горячего Копчения на Опилках	66	156.4	12.1	12	0.1
Бульон куриный	29	10.4	0.7	0.3	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	757	533	21	32	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Скумбрия Горячего Копчения на Опилках	21	49.8	3.8	3.8	0
Итого	57	62	4	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный с молоком 03.05.25	300	92.7	3.9	2.1	14.4
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Подсолнечник, семечки жареные с солью	7	42.8	1.5	3.9	0.5
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS	60	60.6	5.5	3	2.8
Нектарин	61	26.8	0.6	0.2	5.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	835	309	13	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	50	30	6	0	1.3
Итого	50	30	6	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соус сметанный для тушения мяса TNS	22	13.2	0.6	0.8	0.8
Тушеный кролик в сметанном соусе TNS	110	296	34.3	17.8	0
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Соус Бальзамический без Сахара	7	4.2	0	0	0.9
Нектарин	25	11	0.3	0.1	2.2
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	919	437	40	20	22
Итого за день	2973	1422	86	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка не получилась, получилась шаговая тренировка с гантельками на 5000шагов с Метельской Т. Мне нравится с ней заниматься.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 5000

Надежда 03.05.2025 21:18

Вот прочитала пост и вспомнила, а ведь у меня в морозилке есть скумбрия☝ и надо бы из неё что-то приготовить!!!

TataNS 03.05.2025 21:29

Надежда,у меня горячего копчения, тоже со скидкой куплена, там же) Окей нас порадовал перед праздником. Но лучше бы сама приготовила, в этот раз она не очень. Но нужно доесть, тем более только я ее и ем. Муж мне не конкурент в этом деле Широкая улыбка

Ann 03.05.2025 22:31

Все ярко и аппетитно ❤

TataNS 04.05.2025 10:23

Ann, спасибо!

Надежда 04.05.2025 14:56

TataNS, иногда хочется копчененького, но только не скумбрию. Вот как-то с ней копчёной у меня не очень - потом отрыжка замучает и бок тянет жутко. Вот только со скумбрией такая история 🤔

TataNS 04.05.2025 20:48

Надежда,ну у скумбрии горячего копчения нет ни такого запаха, ни вкуса копченого, если хороший изготовитель. А после холодного копчения, да, у меня то же, что вы написали.

Надежда 05.05.2025 05:39

TataNS, я решила не экспериментировать со здоровьем и переключилась на просто солёную скумбрию и на отварную на пару😍 солю иногда сама, а уж на пару отдельная любовь💞