TataNS
03.05.2025 20:58
Дневник питания и тренировок за 03.05.2025
Всем, привет! Сегодня прогулки не было, погода ужасная. Будет
шаговая тренировка. Днем работала и готовила. Вчера в Окее с
отличной скидкой купила кролика, его и готовила. Вроде бы мясо
диетическое, но вышло 269ккал/100гр, это одно мясо без
соуса. Сильно уменьшается при готовке, так же как и
свинина. Мои тарелочки. На завтрак скумбрия с рисом и овощами,
обед суп тыквенный на молоке, у мужа со сливками, творожок с
фруктами. На ужин кролик, гречка и овощи. Муж увидел мой суп с
семечками и говорит, а у кого-то суп с семечками, я ему, а кого с
бутербродами. А он мне -я же калории не считаю, я ими наслаждаюсь.
Посмеялись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
66
|
156.4 | 12.1 | 12 | 0.1 |
| Бульон куриный |
29
|
10.4 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 757 | 533 | 21 | 32 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
21
|
49.8 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 57 | 62 | 4 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный с молоком 03.05.25 |
300
|
92.7 | 3.9 | 2.1 | 14.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
7
|
42.8 | 1.5 | 3.9 | 0.5 |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS |
60
|
60.6 | 5.5 | 3 | 2.8 |
| Нектарин |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Голубика |
34
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 835 | 309 | 13 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 105 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
50
|
30 | 6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 50 | 30 | 6 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Тушеный кролик в сметанном соусе TNS |
110
|
296 | 34.3 | 17.8 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Соус Бальзамический без Сахара |
7
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нектарин |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 437 | 40 | 20 | 22 |
| Итого за день | 2973 | 1422 | 86 | 69 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка не получилась, получилась шаговая тренировка с гантельками
на 5000шагов с Метельской Т. Мне нравится с ней заниматься.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 5000
3
7
Надежда
03.05.2025 21:18
Вот прочитала пост и вспомнила, а ведь у меня в морозилке есть
скумбрия☝ и надо бы из неё что-то приготовить!!!
Ann
03.05.2025 22:31
Все ярко и аппетитно ❤
