Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Сегодня хороший день. Завтра праздник, можно подольше поспать. Вот и встань на прогулку пораньше:|. Вчера купила траву с фантастическим названием Сассапариль, а еще называют смилакс, а по-русски колючка :), а еще есть армянское название, забыла какое)). Раньше проходила мимо. А теперь ввиду потребности в клетчатке, купила 100 руб пучок где-то 250гр. Ну, интересненько, не скажу, что прям изысканное блюдо. Кавказские народы делают из него что-то типа пхали. Я просто отварила и на сковороде с брокколи протушила и залила яйцами, довольно сытно получилось. Ну и как обычно на обед супчик овощной. На ужин снова капуста с индейкой. Уф, доели индейку, оказалось в этих голенях и плечах довольно много мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сассапариль(смилакс) колючка	50	0.1	0	0	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
Цикорий Сублимированный	5	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Оливковое масло 5гр TNS	5	44.9	0	5	0
Итого	1006	330	16	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	125	75	15	0	3.1
Итого	125	75	15	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Итого	230	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS	300	184.2	7.8	9	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Рулет из Мяса Птицы	30	45	3.6	3	0.9
Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью	20	41.4	1.2	3.8	0.6
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	10	35.5	2.4	5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	925	398	21	24	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная TNS	200	97.8	2.8	4.8	10.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая	130	224.9	37.2	8.5	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Оливковое масло 5гр TNS	0	0	0	0	0
Сыр Сулугуни	14	34.6	2.7	2.6	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	814	444	44	16	27
Итого за день	3100	1386	99	65	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две прогулки утром поликлиника и через море домой, а вечером с работы пешком. Утром мне больше нравится гулять. Но нужно заставить себя вставать пораньше.

Шаги