Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Народу как в выходной, везде... Очень много людей было на кладбище, Радоница, многие поминают и это хорошо, что не забывают. Полиция дежурит, т.к. проехать очень и очень проблематично туда. Ну и о погоде..., кто о погоде, а мы о еде. Сегодня купила сублемированный цикорий, насмотрелась здесь у девочек, молоко купить забыла, пришлось наливать сливки. Но это оказалось вкусненько и очень похоже на кофе, видимо длительное воздержание от кофе дает о себе знать, да еще и с зефиркой без сахара, но сладкой, лепота... Еда сегодня не вся домашняя и легкий ужин. Но находила прилично для меня за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Томатные	30	111.3	4.6	0.3	22.5
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	41	69	8.8	3.5	0.5
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Цикорий Сублимированный	5	16	0.2	0	2.9
Сливки 10%	46	54.3	1.2	4.6	2.1
Зефир Ванильный без Сахара	20	42	0.2	0	16
Отруби Ржаные Экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	608	325	16	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб куриный TNS	180	256.5	27.5	12.4	8.3
Салатик овощной TNS	200	28.8	1.6	0.2	5.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70	185.5	9.9	15	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Каперсы, консервированные	20	4.6	0.5	0.2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	830	619	40	42	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Сыр рикотта	50	69.7	3.5	5.3	2
Творог Мягкий "Нежный" 5%	50	50.5	4.6	2.5	2.4
Подсолнечник, семечки жареные с солью	12	73.4	2.5	6.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	240	10	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2798	1248	79	66	85