TataNS
29.04.2025 10:29
Дневник питания и тренировок за 28.04.2025
Всем, привет! Выкладываю с опозданием. Вчера рабочий день и вечер,
только ушла в ночь на прогулку, после нее уже сил не было
дневник выкладывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
76
|
180.1 | 13.9 | 13.8 | 0.1 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Макароны Томатные |
30
|
111.3 | 4.6 | 0.3 | 22.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло 5гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1171 | 362 | 20 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 20 | 71 | 4 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный с геркулесом |
280
|
95.5 | 8.7 | 3.1 | 7.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
20
|
41.4 | 1.2 | 3.8 | 0.6 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
54
|
90.9 | 11.6 | 4.6 | 0.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр рикотта |
50
|
69.7 | 3.5 | 5.3 | 2 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
8
|
49 | 1.7 | 4.5 | 0.5 |
| Итого | 982 | 435 | 29 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 76 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная TNS |
160
|
78.2 | 2.2 | 3.8 | 8.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
125
|
216.3 | 35.8 | 8.2 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Жир индейки |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 418 | 41 | 19 | 19 |
| Итого за день | 3094 | 1323 | 96 | 70 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка после ужина уже почти ночью. Пришлось пройти в ночную
смену)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7100 |
7100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 7100
2
