TataNS
26.04.2025 21:45
Дневник питания и тренировок за 26.04.2025
Всем, привет! Сегодня день закупок. Но с утра
порадовало -700гр за неделю. А порадовало,
что калории увеличила, а вес ушел. Нагрузка сегодня
никакая, магазинная. Что то колено болеть стало. Ну еще планирую
шаговую тренировку. Сегодня первый раз
попробовала Экспонента Хай-Про со Вкусом
Черника-Земляника, очень понравился. Мне хватило для пополнения
белка 100гр напитка. Моя еда за сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
67
|
157.5 | 5 | 0.7 | 32.8 |
| Сыр Сливочный Легкий 30% |
41
|
106.6 | 11.5 | 6.6 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
62
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рулет из Мяса Птицы |
50
|
75 | 6 | 5 | 1.5 |
| Сметана Безлактозная 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Краснодарский Томатный Соус |
6
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1285 | 421 | 25 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
28
|
54.6 | 7 | 2.7 | 0 |
| Сметана Безлактозная 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ветчина из Индейки Кампана |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 588 | 282 | 20 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта |
60
|
83.6 | 4.2 | 6.4 | 2.4 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 225 | 18 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
150
|
355.5 | 27.5 | 27.3 | 0.2 |
| Капуста тушеная TNS |
220
|
107.6 | 3.1 | 5.3 | 11.9 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 468 | 30 | 32 | 13 |
| Итого за день | 3614 | 1454 | 95 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 2800 по магазину. Еще немного шаговой тренировки планирую.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество шагов: 2800
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
