Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Всем, привет! Сегодня была отличная прогулка после работы. Дождик позволил. Нашли на входе на пляж Ривьера прикольный автомат для продажи корма белкам рядом с беличьим домиком и кормушкой. А еще погуляли на камфорной аллее и нашли молоденькие цветущие сакуры, оказывается у нас они тоже растут.

Моя еда сегодня. Завтрак салатик Мимоза ПП из того, что было в остатках в холодильнике, кстати получилось очень даже неплохо, без мазика и картошки. Их заменили цветная капуста и йогурт со сметаной и кисло-сладким Хайнс. Яйцо пасхальное залежалось и кусочек не доеденной отварной скумбрии ну и остальные обычные для этого салата ингредиенты. Ела его на завтрак и обед, записала в завтрак. Не успела создать рецепт пока. Обед борщ и бутеры. Перекус рикотта с ягодами. Ужин ячка с котлетой и салат. Завтра проверка веса, но что-то меня гнетут неясные сомнения, что как бы не было привеса. А то полосочки то позеленели, а калорийность то выросла, ой Таня, оееей :call-down:, говорю я себе. Приятно поговорить с умным человеком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	39	85.6	8.1	5.9	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт греческий густой 2%	45	28.4	3.9	0.9	1.1
Соус кисло-сладкий Хайнс	20	36	0.1	0	8.8
Цветная капуста (Тушение)	73	21.9	1.5	0.2	2.9
Сыр Козий	30	99	7.8	7.5	0
Морковь (Тушение)	59	18.8	0.7	0.1	3.7
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Сметана Безлактозная 15%	42	67.2	1.1	6.3	1.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	768	515	31	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	255	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	28	54.6	7	2.7	0
Сметана Безлактозная 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Рулет из Мяса Птицы	45	67.5	5.4	4.5	1.4
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб Владимирский	20	42	1.4	0.2	8.4
Итого	436	329	22	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта	50	69.7	3.5	5.3	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Отруби Ржаные Экструдированные	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Итого	161	140	5	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке	120	155.9	27.1	3.2	4.3
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салатик овощной TNS	103	14.8	0.8	0.1	2.9
Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS	160	187.5	5.1	3.5	31.5
Итого	593	442	33	16	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Итого	505	3	0	0	0
Итого за день	3358	1501	93	67	119