Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

Сегодня стандартный рабочий день. Испортил мне калории кулич-угощение, не удобно было отказаться. да и хотелось попробовать. Лучше бы яблоко сьела). Моя еда за сегодня завтрак с яйцами и прочее, обед - суп и прочее и ужин куриная котлетка с творогом и кабачком и прочее. Стала добавлять эти экструдированные отруби почти в каждый прием пищи, теперь даже по вкусу нравятся. В первый день их потребления переплевалась). Но они хорошо клетчатку закрывают. А в гороховом супе были как сухарики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	18	63.4	2.5	0.5	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Итого	1056	403	19	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	112	67.2	0.9	0.4	15
Итого	112	67	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	31	60.5	7.8	3	0
Ветчина из Индейки Кампана	33	26.4	4	0.7	1.3
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Творог Мягкий 5%	60	51	5.1	3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соус Сливочно-Чесночный	4	19.1	0.1	2	0.2
Суп гороховый TNS	300	199.2	13.2	3.6	27.6
Итого	666	402	32	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Индейки Кампана	29	23.2	3.5	0.6	1.2
Кулич	70	168.7	2.2	12	12.8
Итого	99	191	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Овощное рагу со сметаной TNS	200	137	3.4	4.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке	89	115.6	20.1	2.4	3.2
Итого	550	333	25	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13
Итого за день	3273	1464	83	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка у моря вышло всего 3500, муж меня высадил из машины на полдороги к дому, сказал, ходи еще). Ну вот еще нашагала. Может еще сейчас пошагаю с Танюшей Метельской. очень мне нравятся ее шаговые тренировки.

Шаги