Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

Всем, привет! Смотрите какие кусты у нас зацвели, обычно к майским зацветают и все называют их "невестами". Что то у меня калораж желтый, но по мне так большой. Вот поем на праздники и, наверное, немного уменьшу. Хоть и красное все будет. Но постепенно рацион меняется уже вдумчивее выбираешь продукты. Записывать и считать пока не надоело. Понимаю тех, кто довольно долго на программе, тут уже на автомате все знаешь и вес, и пользу.

Моя еда сегодня. Завтрак с макарошками цельнозерновыми и прочее, обед супчик, творожок и прочее, ужин рыба и прочее. Что то много рыбы было, обычно я ем ее меньше существенно. Смотрела по белкам, чтобы набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	22	77.4	3.1	0.6	14.1
Тушеные овощи	124	53.6	2.1	2.7	5.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Брокколи (На пару)	43	14.2	1.2	0.2	1.7
Йогурт Греческий Густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
соевый соус терияки для "Перекресток"	2	3.1	0.1	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	268	14	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Творожный Лимонный	37	152.8	1.8	7.4	19.7
Итого	37	152	1	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Отруби Ржаные Экструдированные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Итого	662	22	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	275	136.7	8.5	3.3	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	36	70.2	9	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Козий	17	56.1	4.4	4.3	0
Творог Мягкий 5%	125	106.3	10.6	6.3	2
Отруби Ржаные Экструдированные	8	21.6	1	0.2	3.2
Яблоко Ред Делишес	125	73.8	0.3	0.3	14.7
Итого	786	466	33	17	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	150	329.3	31.1	22.8	0
Отруби Ржаные Экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Овощное рагу со сметаной TNS	200	137	3.4	4.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	589	486	35	27	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13
Итого за день	2994	1459	87	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка у моря вышло всего 3500, муж меня высадил из машины на полдороги к дому, сказал, ходи еще). Ну вот еще нашагала. Может еще сейчас пошагаю с Танюшей Метельской. очень мне нравятся ее шаговые тренировки.

Шаги