Дневник питания и тренировок за 17.04.2025

Всем привет! Сегодня диета диетная, все парено-тушеное и овощи в том числе. Овсянку варила со сладким перцем и руколой, не могу есть сырое, а клетчатка, хотя бы так нужна. На обед суп, как обычно, его не фоткала. Мой завтрак и ужин. Пюре из цветной капусты с картошкой, очень вкусное получается. Почему я его раньше не делала? И везде мой лучший друг кабачок, но с вариациями:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое Молоко	150	22.5	0.2	2.1	0.8
Тушеные овощи в соусе от свинины TNS	100	41.4	1.3	1.7	4.8
Перец сладкий желтый	18	4.9	0.2	0	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	100	267	25.1	17.7	0
Итого	1105	444	30	23	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS	258	158.4	6.7	7.7	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	26	50.7	6.5	2.5	0
Рикотта Fresca	53	76.3	3.2	6.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт Греческий Густой 2%	50	31.5	4.4	1	1.3
Итого	587	318	20	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	36	127.8	8.5	18	0
Итого	36	127	8	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельно-овощное пюре TNS	200	110	3.8	1.6	20
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Тушеные овощи	200	86.4	3.4	4.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	295	25	8	29
Итого за день	2783	1189	85	66	73