TataNS
14.04.2025 20:39
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
Всем, привет! День пролетает как мгновенье, событий интересных нет,
рутина и работа, такая же. Погода немного получше стала. На улице
буйство красок и цветения.
Мой завтрак и ужин. На обед борщ со шпинатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
44
|
57.2 | 7 | 3.1 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кокосовое Молоко |
150
|
22.5 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 854 | 394 | 19 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
300
|
136.2 | 8.4 | 3.3 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
16
|
33.6 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
54
|
94 | 8.8 | 5.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 621 | 356 | 27 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
26
|
92.3 | 6.1 | 13 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
109
|
285.6 | 26 | 19.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат овощной с простоквашей |
185
|
55.9 | 3.3 | 1.3 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
130
|
81.9 | 0.3 | 0.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 812 | 711 | 39 | 42 | 50 |
| Итого за день | 2642 | 1465 | 85 | 79 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 прогулки в течение дня. Одна в поликлинику, вторая с работы.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 7000
3
