TataNS

Блог Кулинарная книга База продуктов

TataNS

14.04.2025 20:39

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

Всем, привет! День пролетает как мгновенье, событий интересных нет, рутина и работа, такая же. Погода немного получше стала. На улице буйство красок и цветения.

Мой завтрак и ужин. На обед борщ со шпинатом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Сосиски из Грудки Индейки и Говядины	44	57.2	7	3.1	0
Отруби Ржаные Экструдированные	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кокосовое Молоко	150	22.5	0.2	2.1	0.8
Сыр Лёгкий Сливочный 16%	19	49.4	5.5	2.9	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Итого	854	394	19	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	300	136.2	8.4	3.3	17.1
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	26	50.7	6.5	2.5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб Владимирский	16	33.6	1.1	0.2	6.7
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	54	94	8.8	5.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	621	356	27	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	26	92.3	6.1	13	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	109	285.6	26	19.4	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Отруби Ржаные Экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Салат овощной с простоквашей	185	55.9	3.3	1.3	7.6
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Яблоко Фуджи	130	81.9	0.3	0.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	812	711	39	42	50
Итого за день	2642	1465	85	79	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 прогулки в течение дня. Одна в поликлинику, вторая с работы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Количество шагов: 7000

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна