Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

Всем, привет! Сегодня без особых новостей. Сегодня попробовала батончик протеиновый, зачем я это сделала? Насмотрелась чужих рационов) Какой же он вкусный, с орехами, но калорийныыыый... но вкусныыый... А еще были на рынке, лучше бы я рыбу купила :D, а не батончики:извини!:, ну цены, я вам скажу, космос. Не разу не пробовала корюшку. Селедка наше все)

Мои тарелки сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	53	92.2	8.6	5.2	2.7
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	87	132.1	11	9.5	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Перец сладкий красный (Тушение)	22	5.4	0.3	0	1.1
Брокколи (Тушение)	54	17.1	1.4	0.2	2
Фасоль стручковая (Тушение)	80	16.9	1.9	0.2	2.2
Итого	1080	418	27	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS	300	184.2	7.8	9	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Кета Подкопченная Филе-Ломтики	19	35.3	4.6	1.9	0
Хлеб Владимирский	7	14.7	0.5	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клубника	117	48	0.9	0.5	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	803	507	31	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Итого	17	74	2	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с яблоками в духовке TNS	171	360.5	24.3	26.3	4.8
Салат Листовой	50	7.5	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Каша рассыпчатая рис с гречкой TNS	45	55.2	1.6	0.9	10.2
Итого	309	455	27	29	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2914	1459	88	85	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице не получилось отшагать сколько задумано. Доганяла дома шаговая тренировка 5тыс шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2590	2590

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество шагов: 2590

Время: 40 мин

Lyubov 11.04.2025 11:35

Привет)! Вкусный и питательный рациончик)!
Вот, да))), лучше бы корюшки купить, чем эти батончики с сомнительным составом. Написать можно, всё что угодно. И стоят уж как то дороговато.
..
Тоже дома практикую шаговые тренировки, когда погода не позволяет "шагать"!
Метельская Татьяна нравится с "10.000 шагов"

TataNS 11.04.2025 11:58

Lyubov,привет! Даааа)), я по ней тоже шагаю. Но у меня пока 5т.шагов, болят колени. Но я же не особо дружила с физкультурой, так, зарядка. Поэтому, думаю и до 10 тыс дошагаю. Люба, я тобой и другими девочками, которые так сбросили вес, восхищаюсь. Буду твой рацион тоже использовать. Хорошо, когда есть у кого поучиться, так что ты продолжай, пожалуйста!!!

Lyubov 11.04.2025 12:40

TataNS, 🩷🩷🩷
Хорошо, постараюсь продолжить 😊
Сегодня случайно(был включён телек)"подслушала" в передаче Мясникова про суставы и влияние лишнего веса на них.. У меня тоже колени и тазобедренный сустав болят. Плюсом позвоночник 😡..

Короче, в очередной раз убедилась, что вес надо сбрасывать обязательно. Мне ещё 10надо точно.
Эстетика уже второплановое, а здоровье первоочередное. Иии, говорил доктор про
неденатурированный коллаген 2типа. Вот хочу разобраться.
Верить то тоже сейчас опасно. Маркетинг в фарме не дремлет😄..