Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Всем, привет! Вчера наслушалась одну даму-проводника идей матаболического похудения и решила задуматься о повышении калорийности рациона. И еще проблемка, как мне, кажется, у меня приличная нагрузка приходится на вечер, т.к. есть приходится после работы и мужа нужно накормить, и чтобы не сильно заморачиваться, и чтобы нам обоим подошел рацион. А еще сегодня по плану шаговая тренировочка, по дождю гулять не получилось.

Мой завтрак, ужин, перекус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Айсберг (салат кочанный)	39	5.5	0.4	0.1	0.7
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	49	85.3	8	4.9	2.5
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	1018	387	21	25	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS	274	168.2	7.1	8.2	15.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	549	219	13	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рассыпчатая рис с гречкой TNS	100	122.7	3.5	2.1	22.6
Курица с яблоками в духовке TNS	179	377.3	25.4	27.6	5
Кабачки жареные на сливочном масле TNS	120	47.8	1	1.9	6.6
Итого	399	547	29	31	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу красная	140	86.8	0.5	0.2	16.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	75	50.3	2.1	3	3.2
Итого	265	221	11	7	21
Итого за день	2586	1379	75	75	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не нашла как записать 40мин шаговую тренировку дома. Как учесть 0,5кг гантельки и 5000 шагов быстрым темпом? Может кто-то знает? По занятиям показала программа 300ккал затрат. Нашла подходящее по времени и затратам легкая аэробика.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 40 мин

Матильда 10.04.2025 06:40

О тех нагрузка, которых вы говорите, их можно не учитывать, это просто входит в дневную активность. В том числе как некоторые говорят, сделали генеральную уборку как записать, да никак
Ну и калорийность естественно должна быть адекватной, не занижать сильно

TataNS 10.04.2025 10:47

Матильда, спасибо, что написали! У меня это не шаги дома или бытовые движения. Их я не считаю. Это именно шаговая тренировка называется, там упражнения типа танцев или легкой аэробики. Их я и считаю. Может заблуждаюсь? В инете есть подборки таких тренировок, начиная от 2тыс шагов до 10 тыс.

Матильда 10.04.2025 13:29

TataNS, такие тренировки я бы вообще не учитывала в калорийность, это просто дневная активность
А что по калорийности?

TataNS 10.04.2025 21:48

Матильда,а я учитываю. Дневная активность, это когда я 100-500 раз прохожу по квартире, пока полью цветы, а это бывает час времени толчешься или по гипермаркету, тоже находишь прилично. Но вот это я не учитываю. А шаговую тренировку считаю тренировкой, даже не зарядкой, т.к. чувствую нагрузку. Да и зарядку я не считаю в затраты. Если по улице гуляют и шаги считают и учитывают, то чем это отличается? По мне ничем. Те же шаги. Просто у меня их сейчас не 10тыс. Ну, возможно, все еще впереди, как себя поведут мои любимые суставчики)