Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Всем, трям! Сегодня холод и дождь, а ко мне едут гости, жаль людей, решили выбраться на море, а тут такое:cry:У меня сегодня в рационе отруби шарики, еле разжевала:хихикаю:, и хлебцы, и больше масла и толк есть :party::D. А шарики придется размачивать. Сегодня замачивала миндаль, он такой вкусный, оказывается, после водички и почистился хорошо.

Завтрак и ужин. Обед как обычно "жидкое". Варю его на 2 дня. Завтра супчик овощной по плану. Пойду еще похожу на шаговой тренировке, а то сегодня маловато из-за дождя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с Гречневой Крупой	12	42	1.3	0.2	8.6
Авокадо	34	68	0.7	6.8	2.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Риет из гольца и плавленного сыра TNS	52	97.8	9.1	5.9	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Картофель Запеченый	58	52.8	2.2	0.1	6.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Отруби Ржаные Экструдированные	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Свекла, вареная	46	20.2	0.8	0.1	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	879	396	16	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Итого	505	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Сыр Сливочный Легкий 30%	13	33.8	3.6	2.1	0
Хлеб Владимирский	12	25.2	0.8	0.1	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Риет Лососевый с Мягким Творогом	21	48.3	2.5	3.8	1.1
Хлебцы с Гречневой Крупой	6	21	0.7	0.1	4.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	555	405	24	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	118	55	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные колеты в духовке	96	146.7	20.5	2.1	11.2
Брокколи (Припускание)	84	26.7	2.3	0.3	3.1
Спагетти Томатные Отварные	40	52.8	1.8	0.2	11
Кабачки жареные на сливочном масле TNS	150	59.7	1.2	2.4	8.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	372	303	25	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3129	1284	69	49	132