Дневник питания за 12.03.2025

Не написала, что шаги пошагала. Ходить становится легче и хожу быстрее теперь. Чувствуется потеря веса. Идем дальше маленькими шагами.

Попробуйте добавить в рацион куриную грудку, творог

Сыр моцарелла лайт - 19 г белка на 100 г, тофу - от 14 до 19 г, хлеб белковый 23 г/100 г.

Включайте в рацион больше белка в виде: курица, рыба, бобовые 💪🐟 но и перегруза не должно быть, а то почки начнут страдать

Елена Э., спасибо! Тофу лежит в морозилке), даже не знаю, как его съесть, что то мне его моно вкус не нравится вообще никак. Может куда то добавлять?

Кристина, спасибо! Да я включаю, просто не привыкла столько есть мясного или рыбы. Бобовые не особо по здоровью показаны. Вот и проблемка)

Клубничка, спасибо! да, я добавляю, но не достаточно, наверное.

TataNS, видимо так. Попробуй заранее планировать меню. С вечера. Из того что заготовлено нс завтрак обед и ужин с учётом КБЖУ и корректируйте в течение дня , ТК идеально все равно не будет .
Лишняя шоколадка да залетит в рот

Клубничка, нет у меня шоколадок лишних не бывает, я их не особо люблю)), хоть с этим повезло. Редко тянет на конфетку с орешком. Но больше всего тянет на жирный с масляным кремом наполеон)) вот это люблю и хочется( но давно не ела. По поводу планирования, да идеально было бы. Но я иногда не знаю, что завтракать буду, проснусь , ем, чего захотелось, а потом уже прикидываю остальные приемы пищи, сколько могу себе позволить. Привыкла есть мало мяса,рыбы, а больше гарнира. Пытаюсь изменить подход. Спасибо за советы!!!

TataNS, я его кладу в салат, или ломтиками на бутерброд, а также использую вместо мяса в горячих блюдах. Сам по себе вкус нейтральный, принимает вкус специй и других продуктов в блюде. Можно слегка поджарить с малым количеством растительного масла.

Елена Э.,спасибо большое!

TataNS, давно на МЗР понимаю что каждый из нас выстраивает свою систему питания, жизни и ТП свою личную.. Конечно же у (давай на ты?) тебя будет своя. Все выстроится . Пусть не сразу. Мзр помогает наблюдать , фиксировать , делать выводы и понимать организм. Чаще всего нас пробивает на то чего не хватает организму. Твоему явно жиров, Их можно компенсировать другими продуктами: анализируй....Удачи!

Клубничка, согласна на ты. Спасибо! Да, пытаюсь переосмысливать. Вижу по себе, что стала добавлять продукты, которые ранее вообще не воспринимала, особенно овощи. Программа очень помогает.