TataNS
14.04.2025 20:39
Всем, привет! День пролетает как мгновенье, событий интересных нет,
рутина и работа, такая же. Погода немного получше стала. На улице
буйство красок и цветения.
Мой завтрак и ужин. На обед борщ со шпинатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
44
|
57.2 | 7 | 3.1 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кокосовое Молоко |
150
|
22.5 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 854 | 394 | 19 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
300
|
136.2 | 8.4 | 3.3 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
16
|
33.6 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
54
|
94 | 8.8 | 5.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 621 | 356 | 27 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
26
|
92.3 | 6.1 | 13 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
109
|
285.6 | 26 | 19.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат овощной с простоквашей |
185
|
55.9 | 3.3 | 1.3 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
130
|
81.9 | 0.3 | 0.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 812 | 711 | 39 | 42 | 50 |
| Итого за день | 2642 | 1465 | 85 | 79 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 прогулки в течение дня. Одна в поликлинику, вторая с работы.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 7000
3
TataNS
13.04.2025 21:54
У нас зацвели розовые кусты. Погода не теплая, да и море еще
подержит прохладу, оно холоднее, чем атмосфера, поэтому теперь у
нас будет холоднее, чем в других регионах, хоть и с солнцем.
Мой завтрак, часть обеда, т.к. суп не фоткала и ужин. На ужин
творожная запеканка...должна была бы быть, но я забыла положить
яйцо:( и она немного распалась:извини!:. В следующий раз
точно не забуду. Муж тоже ел, сказал, что все равно вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосолёная |
27
|
38.3 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Нерка Слабосоленая |
23
|
40.7 | 5.5 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
24
|
49.7 | 1.4 | 4.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 908 | 240 | 20 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Кокосовое Молоко |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
3
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 220 | 157 | 5 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в кокосовом молоке |
220
|
139 | 12.8 | 7.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
70
|
123.9 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Бульон куриный |
230
|
82.8 | 5.8 | 2.8 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
28
|
44 | 3.6 | 3.2 | 0.2 |
| Вермишель |
70
|
251.3 | 8.1 | 1.4 | 50.5 |
| Итого | 818 | 643 | 50 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 56 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
28
|
45.4 | 4.8 | 2.4 | 0.8 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Запекание) |
10
|
32 | 1 | 0.1 | 6.8 |
| Простокваша 4% |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий 5,0% |
65
|
65.7 | 5.9 | 3.3 | 3.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
39
|
15.8 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 409 | 332 | 13 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1399 | 90 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя программа шаговая дает гораздо больше ккал по шагам, чем МЗР.
Почему такое отличие? Ну я учитываю по МЗР.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество шагов: 5500
1
9
TataNS
12.04.2025 20:27
Море волнуется раз... Сегодня на море шторм и смыло всю гальку на
любимом пляже. Ну до лета должно все вернуться.
На завтрак овсянка. Не люблю сладкую ни в каком виде. Готовлю на
воде, а в конце сыр добавляю. Нашла в Перекрестке "индейские"
сосиски 130ккал. Верить или нет :think:? Ну так,
побаловаться :). Обед-ужин без фото, в гуманных целях)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан |
18
|
61.9 | 5.8 | 4.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
89
|
115.7 | 14.2 | 6.2 | 0 |
| Бульон Куриный |
16
|
10.4 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Кабачок |
17
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1240 | 417 | 26 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Томаты Розовые |
50
|
11 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
40
|
76.8 | 1.1 | 3.8 | 9.4 |
| Яблоко Фуджи |
160
|
100.8 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Панна-Котта |
75
|
337.5 | 6.3 | 8.9 | 58.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соус Томатный |
15
|
15.5 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шашлык Свиной из Шейки |
165
|
544.5 | 19.8 | 51.2 | 0 |
| Итого | 925 | 1205 | 29 | 74 | 99 |
| Итого за день | 2165 | 1622 | 55 | 95 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на улице. Весь день мерзла. Уже перешли на лето, а тут
холодрыга пришла, а одеваться уже не хочется)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество шагов: 6000
1
TataNS
11.04.2025 23:12
Всем, привет! Нового ничего нет. Светит солнце и +10град, но
ощущается ниже за счет влажности. Наша доблестная гидрометеослужба
обещала до конца недели дождь, а у нас солнце с понедельника после
дождя и сегодня тоже и это радует, хотя метеорологи огорчают. Из
инета: Интересно было бы провести опрос населения на тему:
чьим прогнозам вы доверяете больше: Гидрометцентра или
Центробанка...
Мои тарелочки сегодня. На ужин, видимо, попалась макрель:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
48
|
83.5 | 7.8 | 4.8 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
18
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Брокколи (Тушение) |
59
|
18.7 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кабачок (Тушение) |
72
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1061 | 304 | 20 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
70
|
123.9 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Вермишель |
14
|
50.3 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Простокваша 4% |
106
|
68.9 | 2.9 | 4.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 647 | 499 | 38 | 24 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
145
|
379.9 | 34.6 | 25.8 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
120
|
70.8 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат овощной с рукколой,фризе, сметаной TNS |
240
|
76.8 | 3.1 | 2.9 | 9.4 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 783 | 556 | 38 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3551 | 1379 | 97 | 67 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась прогулка на улице, хоть и прохладно было, но
солнечно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество шагов: 6000
1
TataNS
10.04.2025 21:37
Всем, привет! Сегодня без особых новостей. Сегодня попробовала
батончик протеиновый, зачем я это сделала? Насмотрелась чужих
рационов) Какой же он вкусный, с орехами, но
калорийныыыый... но вкусныыый... А еще были на рынке, лучше бы
я рыбу купила :D, а не батончики:извини!:, ну цены, я вам
скажу, космос. Не разу не пробовала корюшку. Селедка наше все)
Мои тарелки сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
53
|
92.2 | 8.6 | 5.2 | 2.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
87
|
132.1 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
22
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Брокколи (Тушение) |
54
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
80
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 1080 | 418 | 27 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
300
|
184.2 | 7.8 | 9 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кета Подкопченная Филе-Ломтики |
19
|
35.3 | 4.6 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Владимирский |
7
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника |
117
|
48 | 0.9 | 0.5 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 803 | 507 | 31 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 17 | 74 | 2 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с яблоками в духовке TNS |
171
|
360.5 | 24.3 | 26.3 | 4.8 |
| Салат Листовой |
50
|
7.5 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Каша рассыпчатая рис с гречкой TNS |
45
|
55.2 | 1.6 | 0.9 | 10.2 |
| Итого | 309 | 455 | 27 | 29 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2914 | 1459 | 88 | 85 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице не получилось отшагать сколько задумано. Доганяла
дома шаговая тренировка 5тыс шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2590 |
2590 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество шагов: 2590
Время: 40 мин
1
3
TataNS
09.04.2025 20:57
Всем, привет! Вчера наслушалась одну даму-проводника идей
матаболического похудения и решила задуматься о повышении
калорийности рациона. И еще проблемка, как мне, кажется, у меня
приличная нагрузка приходится на вечер, т.к. есть приходится после
работы и мужа нужно накормить, и чтобы не сильно заморачиваться, и
чтобы нам обоим подошел рацион. А еще сегодня по плану
шаговая тренировочка, по дождю гулять не получилось.
Мой завтрак, ужин, перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
39
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
49
|
85.3 | 8 | 4.9 | 2.5 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1018 | 387 | 21 | 25 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
274
|
168.2 | 7.1 | 8.2 | 15.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 549 | 219 | 13 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рассыпчатая рис с гречкой TNS |
100
|
122.7 | 3.5 | 2.1 | 22.6 |
| Курица с яблоками в духовке TNS |
179
|
377.3 | 25.4 | 27.6 | 5 |
| Кабачки жареные на сливочном масле TNS |
120
|
47.8 | 1 | 1.9 | 6.6 |
| Итого | 399 | 547 | 29 | 31 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Анжу красная |
140
|
86.8 | 0.5 | 0.2 | 16.7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
75
|
50.3 | 2.1 | 3 | 3.2 |
| Итого | 265 | 221 | 11 | 7 | 21 |
| Итого за день | 2586 | 1379 | 75 | 75 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не нашла как записать 40мин шаговую тренировку дома. Как
учесть 0,5кг гантельки и 5000 шагов быстрым темпом? Может
кто-то знает? По занятиям показала программа 300ккал
затрат. Нашла подходящее по времени и затратам легкая
аэробика.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 40 мин
TataNS
08.04.2025 22:25
Всем, трям! Сегодня холод и дождь, а ко мне едут гости, жаль
людей, решили выбраться на море, а тут такое:cry:У меня сегодня в
рационе отруби шарики, еле разжевала:хихикаю:, и хлебцы, и больше
масла и толк есть :party::D. А шарики придется размачивать.
Сегодня замачивала миндаль, он такой вкусный, оказывается, после
водички и почистился хорошо.
Завтрак и ужин. Обед как обычно "жидкое". Варю его на 2 дня. Завтра
супчик овощной по плану. Пойду еще похожу на шаговой тренировке, а
то сегодня маловато из-за дождя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Гречневой Крупой |
12
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Авокадо |
34
|
68 | 0.7 | 6.8 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Риет из гольца и плавленного сыра TNS |
52
|
97.8 | 9.1 | 5.9 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель Запеченый |
58
|
52.8 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Свекла, вареная |
46
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 396 | 16 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
280
|
133.8 | 7.8 | 3.1 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр Сливочный Легкий 30% |
13
|
33.8 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб Владимирский |
12
|
25.2 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Риет Лососевый с Мягким Творогом |
21
|
48.3 | 2.5 | 3.8 | 1.1 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 555 | 405 | 24 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 118 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные колеты в духовке |
96
|
146.7 | 20.5 | 2.1 | 11.2 |
| Брокколи (Припускание) |
84
|
26.7 | 2.3 | 0.3 | 3.1 |
| Спагетти Томатные Отварные |
40
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 11 |
| Кабачки жареные на сливочном масле TNS |
150
|
59.7 | 1.2 | 2.4 | 8.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 372 | 303 | 25 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3129 | 1284 | 69 | 49 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пойду еще пошагаю. А то маловато шагов из-за дождика получилось.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Количество шагов: 7500
TataNS
07.04.2025 22:50
Всем, трям! Сегодня шла с работы любимыми двориками и снова новые
клумбочки, все цветет и пахнем, мне прям летом пахнуло). Но на
завтра обещают долждь и +8град. И это жаль, лето отдаляется пока...
На завтрак решила хлебцы использовать, насмотрелась и начиталась
здесь, но освоила только мягкие, толстенькие и твердые не пошли, не
жуются. И купила отруби шариком, попробую на днях.
И еда моя. Не знаю, не могу себя заставить повысить калорийность,
тогда за счет этого и остальные полосочки похорошеют)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Гречневой Крупой |
12
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Риет Лососевый с Мягким Творогом |
52
|
119.6 | 6.2 | 9.4 | 2.6 |
| Авокадо |
34
|
68 | 0.7 | 6.8 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
22
|
57.2 | 6.4 | 3.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
25.5 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 343 | 17 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
258
|
123.3 | 7.2 | 2.8 | 16.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Риет Лососевый с Мягким Творогом |
25
|
57.5 | 3 | 4.5 | 1.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 326 | 18 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
168
|
270.5 | 3.9 | 14.4 | 31.2 |
| Голец в духовке в пергаменте TNS |
128
|
226.6 | 33.5 | 9.6 | 1.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Груша Вильямс |
108
|
45.4 | 0.4 | 0 | 11.6 |
| Салат овощной со сметаной TNS |
150
|
40.8 | 1.4 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 558 | 618 | 39 | 29 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2623 | 1295 | 74 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 км пешком с работы. Пока на сегодня нормально, есть причина.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4466 |
4466 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 4466
TataNS
06.04.2025 20:13
Сегодня фото еды нет. Тоже решила проявить человеколюбие), шучу.
Просто не сделала. А у нас немного распогодилось и получилась
прогулка и фотка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
22
|
46.2 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Кета Подкопченная Филе-Ломтики |
50
|
93 | 12 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый сливочный "Белый город" |
17
|
34 | 1.4 | 2.6 | 1.2 |
| Салатик овощной TNS |
75
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 930 | 326 | 23 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Говяжьи щечки с картофельным пюре |
1
|
562 | 35 | 36 | 24 |
| Степ Грильяж с Орехом |
26
|
130.8 | 2 | 7.3 | 14 |
| Итого | 576 | 789 | 41 | 48 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Груша Красная |
120
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 625 | 53 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3036 | 1172 | 65 | 68 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра суставы болели. Небольшая зарядка и миотоки. Ну, не знаю,
мне помогает, может самовнушение? Днем прогулка больше 7тыс шагов.
Нормально.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7888 |
7888 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество шагов: 7888
3
8
TataNS
05.04.2025 20:34
Всем, трям! Сегодня снова загул и прогул на 7тыс шагов, это
для меня огого, ну и как следствие загула зашкал:извини!:. Встреча
с подругами-родственницами. Хорошо, когда друзья становятся
родственниками, а родственники друзьями. Это мой любимый тост. И
так повезло, что случилось в моей жизни. Родственники мужа стали и
моими близкими людьми и друзьями. Фото ужина нет. Забыла
сфоткать, давно не виделись и сразу много тем было, вот и не
озаботилась. На фото мой завтрак и обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
24
|
50.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Сыр творожный благородные грибы Виолетте |
7
|
18.2 | 0.5 | 1.7 | 0.2 |
| Кета Подкопченная Филе-Ломтики |
60
|
111.6 | 14.4 | 6 | 0 |
| Сыр плавленый сливочный "Белый город" |
10
|
20 | 0.8 | 1.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салатик овощной TNS |
125
|
18 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 986 | 351 | 25 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "Пельмешка" |
419
|
284.9 | 14.2 | 7.5 | 38.1 |
| Итого | 419 | 284 | 14 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля Кебаб |
200
|
420 | 30 | 32 | 4 |
| Салатик овощной TNS |
350
|
50.4 | 2.8 | 0.4 | 9.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр Фета |
60
|
152.4 | 5.4 | 13.2 | 3 |
| Степ Грильяж с Орехом |
26
|
130.8 | 2 | 7.3 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 876 | 959 | 41 | 74 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3191 | 1601 | 81 | 102 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все нормально, нужно отрабатывать. Но суставы бо-бо
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8907 |
8907 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 8907
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
