Ольга
31.05.2025 05:19
Дневник питания за 31.05.2025
Рацион как вчера, сегодня буду вязать носки, давно что-то не было
времени, хочется повязать. Жара и немного спала, хотя всё ещё
душновато. Опять начала делать маски для волос с порошком амлы,
буду наблюдать, поможет ли🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Конопляная клетчатка |
10
|
16.9 | 1.1 | 0.5 | 2 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины к завтраку мёд имбирь лимон |
10
|
13.6 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 432 | 78 | 4 | 2 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.05.25 Вафли с протеином |
99
|
270.1 | 24.6 | 14.2 | 11.2 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Манго |
91
|
54.6 | 0.7 | 0.3 | 12.2 |
| Урбеч из Семян Расторопши |
5
|
16.8 | 1.1 | 1.2 | 0.5 |
| Паста арахислвая |
5
|
32.5 | 1.3 | 2.8 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| 30.05.25 Йогурт |
1
|
65.4 | 4.3 | 2.1 | 7.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 665 | 38 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Яблоки Сезонные |
196
|
107.8 | 0.5 | 0.3 | 27 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 704 | 136 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30.05.25 Террин из куриной грудки |
180
|
183.2 | 29.7 | 4.9 | 5.4 |
| Перловая Крупа |
40
|
128 | 3.7 | 0.4 | 26.2 |
| Майонез на Перепелиных Яйцах 67% |
30
|
183 | 0.1 | 20.1 | 0.6 |
| Итого | 250 | 494 | 33 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
220
|
48.4 | 3.7 | 0.4 | 7.5 |
| Карп жареный на сковороде |
130
|
249.1 | 23.9 | 13.8 | 7.4 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морская Капуста с Фукусом |
100
|
12 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1050 | 433 | 31 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3196 | 1807 | 108 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nataly?
31.05.2025 07:27
У вас отличный рецепт вафель, прям белковые👍оч полезные
Ольга
31.05.2025 17:14
Спасибо! Да, стала добавлять протеин, очень выручает☺☺☺☺
