Дневник питания за 08.06.2025

Всем привет 👋
Выходные пролетели, я даже заметить не успела 🤭
Наивно полагала , что на выходных смогу позаниматься любимым рукоделием(вязанием). А хочется ещё пособирать мозаику, но это точно не с младшим ребенком.
Но как оказалось не судьба.
По весу сегодня +100гр (79.85). Активность как всегда низкая. В такую жару вообще двигаться не хочется.
Сильно не переживаю. Уйдут потихоньку.
По еде на завтрак черный рис Неро, сыр, яйцо, грецкие орехи и яблоко с перцем. В последнее время это мой стандартный завтрак. Могут меняться только овощи и крупа. Рис интересен по вкусу, с горчинкой. Но в сочетание с орехами и сыром оказался весьма неплох. Завтра повторю.
Перекус в принципе тоже из стандартного.
На ужин хотела сделать макаронную запеканку с творогом и сыром, нашла рецепт, попробовала занесла в калькулятор, оказалась неплохое соотношение КБЖУ. Но после прогулки поняла, что уже ничего особо есть и не хочу. Попила кефирчик с творогом и бананом.
На завтра не жду отвеса. Так как кисломолочка вечером. Да и спать лягу поздно. Но посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чёрный рис неро	74	192.4	4.8	1.9	38.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	342	595	25	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	63	37.8	1.9	2	3
Конфеты "Ореховая Страна"	20	102	1.1	5.6	11.8
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	302	301	5	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушеная с луком и морковью	129	169.9	24.8	6.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Редис	69	13.8	0.8	0.1	2.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	484	471	37	9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	467	403	22	15	40