Дневник питания за 07.06.2025

Всем привет 👋
Погода явно испытывает нас на прочность.
Сначала перепады холод/тепло.
Сейчас жара и духота. А следом гроза.
И так второй день.
Сегодня днем совсем не хотелось есть.
Думала норму не наберу, но как оказалось всё отлично. Внесла корректировки в ужин.
На весах -300 грамм. Очень мотивирует.
Сегодня спустилась ниже 80 🥳
Завтрак в последнее время стандартный. Может отличаться крупа.
На обед доедала запеченную сельдь. Для себя поняла, что её лучше есть холодной и с картошкой.
На ужин делала лаваш с яйцом, в начинку картошку с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рубин	70	238	5.3	1.4	48.3
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	537	544	23	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты "Ореховая Страна"	16	81.6	0.9	4.5	9.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	276	285	5	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запеченная в рукаве	107	162.9	23.3	7.7	0
Картофель отварной с солью	248	213.3	4.2	0.2	44.7
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	494	429	29	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофель отварной с солью	110	94.6	1.9	0.1	19.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	462	566	24	17	74

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	4169	1826	82	70	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Happy 11.06.2025 00:13

Какие красивые тарелочки , но рис всё же вообще не аппетитно смотрится , даже пугающе😁 во у меня тоже есть семечки ))) надо их добавлять в рацион по чуть )

Татьяна 11.06.2025 13:17

Happy, семечки очень хорошо сочетаются с крупами и добавляют им вкус ☺️