Дневник питания за 04.06.2025

Всем привет 👋
Сегодня продолжаю возвращаться в строй считающих.
И всё никак не решу дилемму: какую же активность выбрать 🤔
По идее низкую. Шагов меньше 6000 каждый день. Иной раз и 500 кое-как наберется. Тренировок нет. Работа сидячая.
Но если ставлю низкая активность очень голодно.
И стараюсь в завтрак и обед включать сложные углеводы.
Из вкусняшек сегодня немного печенья и Сахар в кофе.
По итогу в дефиците, но меньшем чем должен быть.
Начала повышать норму углеводов. И хочу откорректировать белки и жиры.
Дальше буду смотреть.
Р.с. Сегодня встала на весы. Не так плохо как могло бы быть. Но я снова 80+

На завтрак сегодня пробовала полбу. Интересная крупа. Буду готовить для разнообразия.

Перекус утренний и дневной. Очень захотелось сегодня какао.

Обед забыла сразу сфотографировать ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная	70	238.7	10.2	1.8	43
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	115.5	8.9	8.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	558	540	32	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Итого	380	233	3	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (св/кур)	115	381.5	23.9	26.5	11.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	222	224	9.3	2.4	41.2
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	106	63.6	3.2	3.4	5
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	574	823	39	35	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	150	43.5	4.6	0.5	3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80	9.9	0.5	0	2.7
Компот из абрикосов по 2-122	100	56	0.2	0	13.6
Итого	414	200	12	6	22

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2060	0	0	0	0
Итого	2060	0	0	0	0
Итого за день	3986	1797	88	68	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Прекрасная 04.06.2025 22:28

С возвращением Татьяна! Полба на что похожа? Безвкусная как перловка?

Татьяна 05.06.2025 14:46

Алёна Прекрасная, спасибо 🤗
Я бы сказала что-то среднее между булгуром и перловкой.
Для меня показалась не такая тяжела я как перловка. Но булгур вкуснее.