Дневник питания за 11.05.2025

Всем привет 👋
Сегодня держала себя в пределах нормы. Но вечером как-то голодно было.
Я всё в раздумьях стоит ли повысить норму калорий, чтобы не чувствовать голода 🤔

Завтрак/перекус/обед/ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	111	52.2	0.4	0.3	11.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Итого	283	439	20	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с яблоком	74	123.9	4.5	3.3	17
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	50	9.7	0.3	0.8	0.3
Итого	316	237	6	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура с куриной грудкой	259	282.8	26.2	2.6	35.2
Жареный овощной салат	200	146.6	2	10.4	11.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	504	602	36	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники со шпинатом	150	240.8	24.9	10.4	10.7
Жареный овощной салат	120	88	1.2	6.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	470	330	26	16	18

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2160	0	0	0	0
Итого	2160	0	0	0	0
Итого за день	3733	1610	90	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка- мандаринка 13.05.2025 10:41

Танечка,какие у вас тарелочки красивые,яркие.Рааскажите про жареный салат. Это не смесь никакая замороженная из пятёрочки? Сами его готовите?

Татьяна 13.05.2025 19:51

Спасибо ☺️
Жареный салат делала сама. 2 кабачка и 1 баклажан порезала кубиком и обжарила на подсолнечном масле. Баклажан предварительно замочила в подсоленной воде где-то на час. Потом добавила нарезаный перец, немного обжарила. В конце помидор и кисло-сладким соус. Ещё буквально минутку и выключила. При подаче можно творожный сыр на тарелку нанести или адыгейским посыпать. Кунжут по желанию ☺️

Лара 14.05.2025 16:10

Я вечером , чтоб сбить аппетит, после ужина пью чай с двумя штучками кураги - 55 ккал, а эффект супер.

Если не попускает, то могу перед сном выпить кипятка с 50 мл молока и 10г мёда, там примерно тоже 55 ккал.

Лично мне очень важно вечером не съесть много еды, даже если есть куда её есть ( хороший дефицит калорий). Я просто плохо сплю с набитым животом, а горячие чай , вода и успакаивают хорошо и быстро сливаются.

Veronika 14.05.2025 16:11

думаю, что не надо, так как легкий голод ощущать нормально, значит находитесь в дефиците

Алена 14.05.2025 16:32

Veronika, а если наоборот не добираю калории, а есть не хочу... Добавляю почти насильно... Вот никак не пойму надо всё таки добирать иначе срывы будет или по сытости смотреть? Дилема прям

Veronika 14.05.2025 16:55

Алена,думаю, что надо смотреть по сытости, чтобы сформировать здоровое отношения с едой.