Дневник питания за 06.05.2025

Всем привет 👋
84 день из 170
Я дождалась этой цифры, спустилась ниже 80 кг.
Радости моей нет предела.
По питанию пересматриваю свои рационы. Ввожу крупы: бурый рис, красный рис, булгур, зеленую гречку и остальные. Какие то уже знаю по вкусу, некоторые для меня в новинку. И изменила немного приготовление, не варю всё указанное время. А 2/3 на медленном огне, потом оставляю постоять. По себе заметила, что дольше ощущаю сытость. Крупы в совокупности с жирами и белком.

Качество тела пока не очень, но двигаюсь в этом направлении 😊

Сегодня не самый полезный завтрак. Но было вкусно😋

Остальное внесла пока условно, посмотрю как получиться. Что-то не рассчитала и дома и печень куриная, и скумбрия, и котлеты ☺️
Всем хорошего дня ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	40	7.7	0.3	0.6	0.3
Хлебцы пармезан песто	25	95	1.5	3.4	14.8
Котлеты свинокуриные	68	225.6	14.1	15.6	7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Крендельки Маковые с Сахаром	21	91.1	1.4	3.4	13.9
Итого	477	580	25	34	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	200	215	4	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	43	112.7	10.3	7.7	0
Итого	193	370	48	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинокуриные	70	232.2	14.6	16.1	7.2
Капуста морская маринованная Классическая	53	18.6	0.4	0.3	3.4
Итого	123	250	15	16	10
Итого за день	993	1417	92	81	74