Дневник питания за 01.05.2025

Всем привет 👋
79 день из 170
Вот и позади 78 дней, это почти половина запланированного времени, но результат конечно не соответствует.
Так и не спустилась ниже 80кг. Хотя очень надеялась, но последние пару дней с превышением калорий да и КД никто не отменял.
Главное есть минус.
Ещё сегодня наконец-то установила приложение для весов и узнала что мой возраст 62 года.
Надо молодеть 😁
🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Итого	303	647	31	31	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	208	295	6	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	390	442	31	4	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Салат из кабачка и баклажана	200	51.2	2	0.4	10.6
Итого	300	227	30	7	10
Итого за день	1201	1613	99	63	154