Дневник питания за 30.03.2025

Всем привет 👋
47 день из 170
Сегодня открыла для себя вафли с бананом. Но не уверена что буду часто пользоваться этим рецептом. Для меня оладушки с яблоком оказались интереснее.
Пицца с грудкой отличный выбор по многим критериям. Поэтому домашние и старались сегодня стащить кусочек побольше. С отварной курицей так не делают 🤭
По движению получается двигаться понемногу. Надеюсь со временем буду двигаться побольше.
По рациону рейтинг не самый низкий. И общие показатели тоже выполнила.
🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	94	105.3	3.6	0.2	20.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	90	77.4	13.7	2.1	0
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	568	439	35	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	80	304	6.3	0.8	64.3
Фарш свиной тушеный	50	141.7	6.7	11.5	2.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	315	468	14	12	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	262	140	1	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на основе из куриной грудки	196	443.9	40	28.8	6.1
Банановые вафли	38	103.9	2.2	4	14.7
Банановые вафли	38	103.9	2.2	4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	512	654	44	36	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1920	0	0	0	0
Итого	1920	0	0	0	0
Итого за день	3577	1703	94	71	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vell 31.03.2025 00:59

Такой красивый рацион и почти все полосочки зелёные. Восхищаюсь! Стремлюсь к такому, но пока что даже не верится, что смогу набирать нормы

Татьяна 31.03.2025 16:07

Vell, обязательно сможете. У меня первые рационы тоже далеки от зеленых полосочек.
Мне очень помогает планировать рацион с вечера. Можно прикинуть чего побольше съесть, чего поменьше. Что добавить, что лишнее.
Постепенно вырабатывается привычка в еде.

Vell 10.04.2025 20:15

Татьяна, видно у меня в этом и проблема. Обычно вечером стараюсь вписываться в оставшиеся калории, не очень планирую рацион. Нужно попробовать составлять питание