Татьяна
03.03.2025 21:55
Дневник питания за 03.03.2025
Всем привет 👋
20 день из 170
Сегодня должен быть день зелёных полос.
Как то я так рассчитала, что соотношение БЖУ в норме. Натрий и калий в норме. Из Жиров не хватало только транс жиров.
Но что-то пошло не так.
А точнее легла вчера в час, так как делала отчёт по работе. И чуть повязала. Сегодня в 6:30 еле встала. Собрала одного ребенка в школу. Второго к врачу. И ускакала с ним в поликлинику. Благо очередь была не большая. Даже не смотря, на то что мы по записи.
С больничного благополучно выписаны. ОРЗ и ветрянка позади.
Прискакали домой. Начался рабочий день, работаю дома удалено.
И всё пропала. На работе отчеты. Дома ребенок постоянно что-то просит. К вечеру без сил. Даже не смогла сделать омлет с грибами.
Доела салат с обеда. И решила что не стоит ничем докидываться.
Пусть не будет зеленых полосок, но и тяжести нет.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
20 день из 170
Сегодня должен быть день зелёных полос.
Как то я так рассчитала, что соотношение БЖУ в норме. Натрий и калий в норме. Из Жиров не хватало только транс жиров.
Но что-то пошло не так.
А точнее легла вчера в час, так как делала отчёт по работе. И чуть повязала. Сегодня в 6:30 еле встала. Собрала одного ребенка в школу. Второго к врачу. И ускакала с ним в поликлинику. Благо очередь была не большая. Даже не смотря, на то что мы по записи.
С больничного благополучно выписаны. ОРЗ и ветрянка позади.
Прискакали домой. Начался рабочий день, работаю дома удалено.
И всё пропала. На работе отчеты. Дома ребенок постоянно что-то просит. К вечеру без сил. Даже не смогла сделать омлет с грибами.
Доела салат с обеда. И решила что не стоит ничем докидываться.
Пусть не будет зеленых полосок, но и тяжести нет.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с кремом |
300
|
412.2 | 13.5 | 10.8 | 61.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
39
|
26.9 | 0.3 | 0.1 | 6.7 |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 611 | 531 | 16 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 192 | 5 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная в сливках |
203
|
288.1 | 32.3 | 14.6 | 6.5 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 626 | 485 | 40 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 128 | 198 | 22 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Елизавета ржаной с отрубями |
12
|
42.8 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
42
|
89 | 2.6 | 7.3 | 3.2 |
| Итого | 54 | 131 | 3 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 1540 | 87 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
